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Sa: Descanso
Do: Entrenamiento voluntario en pista, se-
c
guido de 1 x Fuerza explosiva 8
G
Al final de un ciclo, puede comenzar un nuevo ciclo
con el nivel inmediatamente superior, o bien reali-
zar un mantenimiento de 1 sesión por semana
con el último nivel utilizado
Desea recuperarse mejor y más rápido
después de un esfuerzo
na sesión con el programa
U
Recupera-
ción activa
, que acelera la evacuación
de las toxinas, le ayudará a relajar sus
músculos y a restaurar más rápida-
mente su equilibrio muscular, tras
cualquier tipo de actividad realizada.
ste programa se acostumbra a utili-
E
zar de 15 minutos a 3 horas después
de un esfuerzo físico. Si el resultado
es insuficiente, la sesión se podrá re-
petir inmediatamente. Si se constata
una persistencia de agujetas y/o de
contracturas, también se puede hacer
otra sesión al día siguiente.
n ejemplo de utilización de este
U
programa se propone anteriormente
en la aplicación "Desea Ud. prepa-
rarse, antes del comienzo de la tem-
porada, para un deporte colectivo".
Desea Ud. obtener unos hombros
armoniosos con un aumento moderado del
volumen muscular
a mayoría de las actividades físicas
L
voluntarias, como el jogging o la bici-
cleta, solicitan poco los músculos de
los hombros. Por eso es importante
compensar esta carencia muscular
con sesiones de electrostimulación.
l programa
ofrece la po-
E
Musculación
sibilidad de imponer una gran canti-
dad de trabajo específico para los
músculos de la parte superior del
cuerpo, favoreciendo así un desarro-
llo armonioso de los hombros, con
músculos firmes y bien definidos.
Duración del ciclo: 5 sem., 4 x/sem.
22
Ej. por 1 sem.
Lu: 45'-1h de actividad física voluntaria (jog-
ging, natación, ciclismo, fitness, etc.), se-
e
guido de 1 x Musculación 17
H
Ma: Descanso
d
Mi: 1 x Musculación 18
C
Jue: 45'-1h de actividad física voluntaria (jog-
ging, natación, ciclismo, fitness, etc.)
e
Vie: 1 x Musculación 17
H
Sa: Descanso
d
Do: 1 x Musculación 18
C
Al final de un ciclo, puede comenzar un nuevo
ciclo con el nivel inmediatamente superior, o bien
realizar un mantenimiento de 1 sesión por se-
mana con el último nivel utilizado
Desea Ud. desarrollar sus pectorales
ara conseguir unos músculos pecto-
P
rales muy desarrollados, es necesario
imponerles un trabajo intenso. En en-
trenamiento voluntario, este tipo de
trabajo equivale a efectuar ejercicios
en sala de musculación con cargas
elevadas, lo que provoca un trabajo
traumatizante para las articulaciones y
los tendones que intervienen.
l programa
Body building
está perfec-
E
tamente adaptado para aumentar
considerablemente el volumen mus-
cular de los pectorales, sin los esfuer-
zos típicos de los ejercicios
voluntarios.
Las normas internacionales vigentes
exigen una advertencia referente a la
aplicación de los electrodos en el
tórax (se incrementa el riesgo de fibrila-
ción cardiaca).
Duración del ciclo: 5 sem., 3 x/sem.
Ej. por 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: Entrenamiento voluntario centrado en los
músculos pectorales, a continuación 1 x
t
Body building 43
, seguida de 1 x Oxi-
C
t
genación 43
◊
Mi: Descanso
Jue: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos pectorales, a continuación 1 x
t
Body building 43
, seguida de 1 x Oxi-
C
t
genación 43
◊
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento voluntario centrado en los
músculos pectorales, a continuación 1 x
t
Body building 43
, seguida de 1 x Oxi-
C
t
genación 43
◊
Do: Descanso
Al final de un ciclo, puede comenzar un nuevo
ciclo con el nivel inmediatamente superior, o bien
realizar un mantenimiento de 1 sesión por se-
mana con el último nivel utilizado
Desea Ud. adoptar un modo de
entrenamiento muscular variado
racias a sus 8 secuencias que se su-
G
ceden automáticamente, el programa
Entrenamiento combinado
impone a los
músculos esfuerzos variados en el
curso de una misma sesión. Permite
no dar la preferencia a un esfuerzo
muscular concreto, sino alcanzar un
nivel correcto en todos los modos de
esfuerzo muscular (aguante, resisten-
cia, fuerza, explosividad).
Duración del ciclo: 6 sem., 2-3 x/sem.
Ej. por 1 sem.
e
Lu: 1 x Entrenamiento combinado 21
D
Ma: Entrenamiento voluntario habitual
e
Mi: 1 x Entrenamiento combinado 21
D
Jue: Entrenamiento voluntario habitual
Vie: 1 x Entrenamiento combinado 21
D
e
(opcional)
Sa: Entrenamiento voluntario habitual o otra
actividad física al aire libre
Do: Descanso
Al final de un ciclo, puede comenzar un nuevo
ciclo con el nivel inmediatamente superior, o bien
realizar un mantenimiento de 1 sesión por se-
mana con el último nivel utilizado
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