Pinty MAGNETIC X-Bike Manual Del Propietário página 16

L'échauffement prépare votre corps aux exercices et limite les risques de blessure. Echauffez-vous durant 2 à 5
minutes avant l'entraînement musculaire ou avant les exercices d'aérobic. Effectuer des exercices qui augmentent
votre rythme cardiaque et qui échauffent les muscles tels que : Marche rapide, jogging, sauts, corde à sauter, courir
sur place.
ETIREMENTS :
Etirez-vous uniquement lorsque vos muscles sont chauds; après une séance d'échauffement, et de nouveau après
une séance d'entraînement musculaire et d'exercices d'aérobic. Dans ce cas, les muscles s'étirent plus facilement
grâce à leur température élevée, ce qui réduit considérablement les risques de blessure. Chaque étirement doit
durer 15 à 30 secondes. Evitez les à-coups.
RECUPERATION :
Le principe de la phase de récupération est de ramener votre corps à la normale, à l'état de repos à la fin de chaque
période d'entraînement. Pour être efficace une phase de récupération doit lentement diminuer votre rythme
cardiaque.
Ci dessous, vous trouverez des exercices d'échauffement et d'étirement. Consultez votre médecin avant tout
programme d'exercices.
1. Toucher la pointe des pieds
Pliez lentement le tronc vers l'avant et essayez de toucher vos pieds avec vos mains. Allez le bas possible pour
toucher vos orteils. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes, si possible.
2. . Ischio-jambiers
Asseyez-vous sur le sol, et étendez votre jambe droite. Pliez la jambe gauche et placez votre pied sur votre cuisse
droite. Maintenant, essayez d'atteindre votre pied droit avec votre bras droit. Maintenez cette position pendant
30-40 secondes, si possible.