Calentamiento Y Recuperacion - Pinty MAGNETIC X-Bike Manual Del Propietário

CALENTAMIENTO Y RECUPERACION

Un buen entrenamiento comienza con ejercicios aeróbicos de entrenamiento y termina con movimientos de
estiramiento. Entrene al menos 2 o 3 veces por semana, descansando un día entre dos sesiones de ejercicios.
CALENTAMIENTO :
El calentamiento permite preparar su cuerpo para el entrenamiento y minimiza los riesgos de lesione. Haga
ejercicios de calentamiento durante 2 a 5 minutos antes del entrenamiento o de cualquier actividad aeróbica.
Efectúe ejercicios que aumenten su ritmo cardíaco y que calienten sus músculos, por ejemplo : caminar, footing,
saltar, saltar lazo, etc
ESTIRAMIENTOS :
Haga ejercicios de estiramiento únicamente cuando sus músculos estén calientes ; después de una sesión de
calentamiento, de entrenamiento muscular o de ejercicios aeróbicos. Solamente en esos casos los músculos se
estiran más fácilmente gracias a su alta temperatura que permite reducir considerablemente los riesgos de
lesiones. Cada estiramiento debe durar entre 15 y 30 segundos.. Evite los movimientos bruscos.
RECUPERACION :
El pincipio de la fase de recuperación es de permitir que su cuerpo regrese a su estado habitual, un estado de
reposo. Para que una fase de recuperación sea eficaz, su ritmo cardíaco debe lentamente disminuir.
Abajo, Usted encontrará ejemplos de ejercicios de calentamiento y estiramiento. Consulte su médico antes de
cualquier programa de ejercicios.
1. Toque la punta de los pies
Doble ligeramente el tronco hacía adelante y trate de tocar sus pies con las manos. Intente bajar lo máximo posible
hasta tocar los dedos de los pies. Mantenga esta posición entre 20 y 30 segundos si es posible.
.
2. Bíceps femoral
Siéntese en el suelo y extienda su pierna derecha. Doble la pierna izquierda y ponga su pie sobre su muslo
derecho. Ahora intente alcanzar su pie derecho con su brazo derecho. Mantenga esta posición durante 30 a 40
segundos si es posible.