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3. Mollets
Placez les deux mains sur le mur et portez tout votre poids sur le mur. Déplacez votre jambe gauche vers l'arrière
en la tendant, et poussez dessus. Maintenez votre position pendant 30-40 secondes si possible. Changez de jambe
et recommencer.
4. Quadriceps
Prenez appui en plaçant votre main sur le mur, levez votre pied droit ou gauche aussi proche de vos fesses que
possible. Vous devez sentir une légère tension dans la cuisse. Maintenez cette position pendant 30 secondes, si
possible et répétez cet exercice deux fois pour chaque jambe.
5. Adducteurs
Assez-vous sur le sol et placez vos pieds l'un contre l'autre, genoux vers l'extérieur. Placez vos pieds le plus près
possibles du corps. Maintenant, appuyez sur vos genoux vers le bas. Maintenez cette position pendant 30-40
secondes, si possible.
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