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BAUCHMUSKELTRAINING, KNIEND, STUFE 1-2
10 Wiederholungen
Federn: 0 – 2
Fußbügel: kein / Schlaufen: kein
Schwerpunkt der Übung
» Atmung – Beim Anziehen der Knie ausatmen, zur Rückkehr in
die Ausgangsposition einatmen
» Beckenstabilität
» Stärkung der Bauchmuskulatur
» Beckenstabilität
» Stabilität der Schulterblätter
Vorsicht bei: Schulter-, Ellenbogen- und Handgelenksproblemen,
Unver-rmögen sich hinzuknien
Vorgaben: Auf „allen Vieren" (auf Knien und Händen abgestützt)
mit durchhängendem Rücken (Hohlkreuz) auf der Matte
(Bauchmuskelübung „schwangere Katze")
Ausgangsposition
Auf allen Vieren kniend mit Blick zu den Riemen und den Händen
an den Rahmenkanten.
Standardübung (flacher Rücken)
Die Knie sind gegen die Schulterstützen gedrückt und der Blick
ist zu den Riemen gerichtet. Die Wirbelsäule in neutraler Position
parallel zum Boden halten. Den Schlitten durch Beugen der
Hüften in Richtung Kopf ziehen.
Variante – Schräg 1
Beide Hände so auf den Rahmen legen, dass der Rumpf seitlich
gebeugt und gedreht werden kann während die Hüften so starr
wie möglich bleiben. Beiden Beine bei immer größer werdenden
Rumpfbewegungen heranziehen.
Variante – Einbeinig 1
Ein Bein vom Schlitten abheben und hinter die Kniekehle des
anderen Beines legen, Schultern dabei so starr wie möglich
halten. Bein bei gerader Rückenposition ranziehen
Ausgangsposition, mit Blick auf die Riemen
Gerader Rücken
Schiefe Variante 1
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