Balanced Body Clinical Reformer Manual Del Usuario página 101

FÜSSE IN DEN RIEMEN, STUFE 1
6 Wiederholungen
Einstellung: 2 Federn
Fußbügel: beliebig / Schlaufen: normal
Schwerpunkt der Übung
» Atmung – Ausatmen beim Strecken / Einatmen beim
Beugen, oder Einatmen beim Strecken / Ausatmen beim
Beugen
» Wirbelsäule ist auf der Matte oder in neutraler Position
» Eingezogene Bauchmuskulatur
» Stärkung der Bauchmuskulatur
Beckenstabilität
Stärkung der Kniesehnen, Adduktoren und der Gesäßmuskulatur
Beweglichkeit der Kniesehnen und der Adduktoren
Bein- und Hüftausrichtung
Bewegungsspielraum der Hüfte
Vorsicht bei: Verletzungen des Hüftbeugemuskels,
eingeschränkter Beweglichkeit der Kniesehnen,
Rückenverletzungen, schwacher Bauchmuskulatur
Vorgaben: Adäquate Beweglichkeit der Kniesehne, Fähigkeit den
Rücken zu stabilisieren, „Hundreds"
Ausgangsposition
In Rückenlage auf dem Schlitten, Fußsohlenbögen in den
Schlaufen
Beinsenker
Die Hüften liegen stabil. Zu Beginn sind die inneren
Schenkelpartien geschlossen. Beine anheben und absenken.
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Varianten: Beine parallel, aus- oder eingedreht im Magic circle
oder mit Ball zwischen den Beinen.
Beinschere
Die Hüften liegen stabil und die inneren Schenkelpartien sind
zu Beginn geschlossen. Beine zur Seite hin spreizen und wieder
zusammenführen.
Varianten: Die Beine bleiben oberhalb der Hüften, bei der
Schlittenbewegung bewegen sich die Beine in Richtung
Fußbügel (V).
Beinkreisen
Die Hüften liegen stabil und die inneren Schenkelpartien sind
zu Beginn geschlossen. Beine kreis- oder D-förmig abwärts
bewegen, danach in entgegengesetzter Richtung durchführen.
Varianten: Beine parallel, aus- oder eingedreht, oder mit den
Knien in den Riemen