Domyos INTENSE RUN Manual De Instrucciones página 23

ÄNDERUNG DER EINHEITEN MI/KM
Sie können die Einheiten durch Drücken der Taste
Die Konsole ändert die Anzeige automatisch in Mi oder Km.
Drücken Sie , um die Änderung zu validieren.
Drücken Sie , um die Änderung rückgängig zu machen.
SCHNELLSTART
Mit dem Schnellstartmodus können Sie Ihre Trainingseinheit ohne ein besonderes Programm absolvieren und die Geschwindigkeit, die Neigung und die Dauer individuell einstellen.
Auswahl des Schnellstartmodus:
Berühren Sie die Schaltfläche
PROGRAMME
Dieses Laufband bietet 40 vordefinierte Programme mit einer unterschiedlichen Geschwindigkeit und Neigung. (Siehe Seite 17). Die Programme sind in 4 Zielkategorien
untergliedert:
10 Programme für Gesundheit und Wohlbefinden:
Sich Bewegung verschaffen, die Tonizität der Muskeln verbessern und Atmu-
ngskapazitäten steigern.
10 Programme für den Kalorienverbrauch:
Übungen für den Verlust von Körperfett während oder nach der Trainingseinheit.
Die Programme sind in mehrere Übungsabschnitte untergliedert. Jeder Übungsabschnitt entspricht einer bestimmten Dauer, Geschwindigkeit und Neigung. Wichtiger
Hinweis: Zwei aufeinanderfolgende Übungsabschnitte können die gleichen Einstellungen aufweisen. Sie haben im Verlauf eines Programms jederzeit die Möglichkeit, die
Geschwindigkeit oder Neigung der Lauffläche zu verändern, um sie Ihrem Niveau anzupassen.
Auswahl der Programme:
Um ein Programm auswählen zu können, muss das Laufband still stehen.
Wählen Sie Ihr Ziel und berühren Sie dazu die entsprechende Schaltfläche.
Auf der Anzeige erscheint die Programmnummer, die Gesamtdauer des Programms sowie die von diesem Programm vorgesehene maximale Geschwindigkeit und Nei-
gung.
Berühren Sie die Schaltfläche mehrfach, um auf der Suche nach dem gewünschten Programm durch die Liste mit den Programmnummern zu blättern.
Die Geschwindigkeitsoptionen ermöglichen die Einstellung der maximalen Geschwindigkeit, und die Neigungsoptionen ermöglichen die Einstellung der maximalen Neigung
für das ausgewählte Programm. Die neuen Daten werden proportional auf das gesamte Programm angewendet.
Berühren Sie die Schaltfläche
Um das Menü mit den Programmen zu beenden und zum Startbildschirm zurückzukehren, berühren Sie die Schaltfläche
ANWENDUNGSHINWEISE
Beginnen Sie das Training mehrere Tage lang mit einer geringen Geschwindigkeit, ohne sich zu überfordern und legen Sie bei Bedarf Ruhepausen ein. Erhöhen Sie
schrittweise die Anzahl und die Dauer der Sitzungen. Achten Sie beim Training darauf, dass der Raum mit dem Laufband gut belüftet ist.
Leichtes Fitnesstraining/Aufwärmtraining: Steigende Belastung ab 10 Minuten
Trainieren Sie jeden Tag mindestens 10 Minuten, um Ihre Kondition aufrechtzuerhalten oder wiederherzustellen. Diese Art der Übung ermöglicht eine sanfte Muskel- und
Gelenkarbeit, die zum Aufwärmen vor einem intensiven körperlichen Training genutzt werden kann.
Zur Erhöhung der Tonizität der Beinmuskulatur wählen Sie eine stärkere Neigung und erhöhen die Dauer der Übungseinheit.
Ausdauertraining für die Gewichtsabnahme: 35- bis 60-minütige Trainingseinheit unter moderater Belastung
Diese Art Training ermöglicht es, auf eine effiziente Weise Kalorien zu verbrennen. Unnütz über seine Grenzen hinauszugehen, die Häufigkeit (mindestens 3 Mal pro
Woche) und die Übungsdauer (35 bis 60 Minuten) sind es, die die besten Ergebnisse ermöglichen. Trainieren Sie bei einer mittleren Geschwindigkeit (mäßige Anstrengung
ohne Atemnot).
Um Gewicht zu verlieren ist es, zusätzlich zu einer regelmäßigen körperlichen Aktivität unbedingt notwendig, eine ausgeglichene Ernährung zu haben.
Konditionstraining: Erhöhte Anstrengung während 20 bis 40 Minuten
Diese Art Training ermöglicht es, den Herzmuskel zu stärken und die Atmungsarbeit zu verbessern. Trainieren Sie mindestens 3 Mal pro Woche in einem erhöhten
Rhythmus (schnelles Atmen). Im Laufe Ihrer Trainingsübungen können Sie diese Anstrengung länger oder mit einem größeren Tempo machen.
Das Training bei höherem Tempo (anaerobes Training und Training an der Leistungsgrenze) ist Profisportlern vorbehalten und erfordert eine entsprechende Vorbereitung.
Entspannung
Gehen Sie nach jedem Training einige Minuten bei geringer Geschwindigkeit, um den Körper langsam wieder zur Ruhe kommen zu lassen. Diese Entspannungsphase
gewährleistet die Rückkehr des Herz- und Atemsystems, der Durchblutung und der Muskeln in den Normalzustand. Dies ermöglicht das Ausschalten von unerwünschten
Begleiterscheinungen wie z.B. Milchsäure, deren Bildung einer der Hauptgründe für Muskelschmerzen (Krämpfe und Muskelkater) ist.
Dehnung:
Wir empfehlen Ihnen, nach jeder Übung Dehnübungen durch zuführen, um Ihre Muskeln zu entspannen und effizienter zu erholen.
PFLEGE IHRES LAUFBANDS
Bei Fragen kontaktieren Sie bitte Ihren Domyos-Fachhändler oder besuchen Sie unsere Website unter Domyos.com.Eine regelmäßige Instandhaltung ist notwendig, um
die optimale Leistung Ihres Laufbands und eine lange Lebensdauer zu gewährleisten.
Bitte lesen und befolgen Sie die Anweisungen weiter unten.
Wenn Ihr Laufband nicht wie angegeben gepflegt wird, kann dies zu übermäßigem Verschleiß führen und dauerhafte Schäden nach sich ziehen.
INSTANDHALTUNG nach jedem Gebrauch
Ziehen Sie das Stromkabel aus der Steckdose.
Überprüfen Sie alle äußeren Teile des Laufbands und ziehen Sie diese fest an.
Reinigung:
Staub und Schweiß können Ihr Laufband leicht beschädigen. Es empfiehlt sich, nach jedem Gebrauch vorhandene Schweißspuren vom Gerät zu entfernen.
• Schalten Sie das Laufband aus und ziehen Sie das Stromkabel aus der
Steckdose.
• Tragen Sie eine geringe Menge eines milden Universalreinigungsmittels auf
ein Tuch aus 100 % Baumwolle auf und entfernen Sie Staub und Flecken an den
Rampen, Stützen, Fußstützen sowie am Rahmen und an der Motorabdeckung.
• Verwenden Sie unter dem Laufband kein Reinigungsmittel.
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und Einstecken des Sicherheitsschlüssels ändern.
und die Trainingseinheit beginnt automatisch mit 1 km/h und einer Neigung von 0%.
, um das Programm zu starten.
10 Programme für die Ausdauer:
Übungen für die Erhöhung aerober Kapazitäten und die Verbesserung der Ausdauer.
10 fraktionierte Programme:
Verbesserung der aeroben Leistung und die langfristige Verbesserung der Muskelk-
raft.
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• Tragen Sie eine geringe Menge eines milden Universalreinigungsmittels auf ein
Tuch aus 100 % Baumwolle auf und wischen Sie die Konsole und die Bildschirme
ab. Sprühen Sie das Reinigungsmittel nicht direkt auf das Laufband und verwen-
den Sie keine Reinigungsmittel auf Ammoniak- oder Säurebasis.
• Vergewissern Sie sich, dass das Laufband zentriert und korrekt gespannt ist.
Nehmen Sie keine Einstellungen vor, falls dies der Fall ist. Folgen Sie der
Beschreibung weiter unten, wenn das Laufband eingestellt werden muss.