Erste Schritte - SPORTSTECH F31 Manual Del Usuario

P1
AUFWÄRMEN
P2 ZUFALLSAUSWAHL
P3 5.000 LAUF
P4
WETTKAMPF
P5
GEWICHTSABNAHME
P6
HÜGEL
VORBEREITUNG:
Wenn Sie über 45 Jahre alt sind, gesundheitliche oder medizinische Probleme haben und/oder zum ersten Mal
trainieren, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Arzt oder medizinischen Fachmann.
Bevor Sie damit beginnen, Ihr Laufband zu benutzen, machen Sie sich mit den Bedienungstasten der Konsole
vertraut, indem Sie die Bedienungssanleitung sorgfältig durchlesen. Um zu starten, stellen Sie Ihre Füße links
und rechts auf den Laufbandseitenschienen ab und drücken den Startknopf. Vergewissern Sie sich, dass Sie
den Sicherheitsschlüssel an Ihrer Kleidung befestigt haben. Versuchen Sie niemals, das Laufband zu starten,
während Sie auf der Laufbandoberfläche stehen. Sobald das Laufband in Bewegung ist, verwenden Sie die
+/- Einstelltasten, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, bevor Sie das Laufband betreten. Nachdem Sie sich
an die Gehgeschwindigkeit gewöhnt haben, können Sie nun die Geschwindigkeit auf das gewünschte Tempo
einstellen, mit dem Sie trainieren möchten.
TRAININGSHÄUFIGKEIT:
Je nach Ihrerm persönlichen Fitness-Level starten Sie Ihr Trainings-Programm, indem Sie sich allmählich min-
destens 5-10 Minuten aufwärmen, bevor Sie die Geschwindigkeit oder den Steigungswinkel des Laufbands
erhöhen. Die wöchentliche Aufrechterhaltung von Häufigkeit und Dauer Ihres Trainings ist ein wichtiger erster
Schritt in Ihrem Trainings-Programm. Sie sollten 3 x 20-30 Minuten Training pro Woche anstreben und dabei
die Intensität des Trainings so steigern, wie Ihr Fitness-Level es erlaubt.
Während Ihr Fitness-Level sich verbessert, können Sie entweder die Häufigkeit und/oder Dauer Ihres Trainings
erhöhen oder die Geschwindigkeitsstufen anpassen, um Ihre Trainingsintensität in jeder Einheit zu steigern.
Konsultieren Sie einen professionellen Trainer wegen weiterer Informationen über Trainingsprogramme und/
oder auf Ihr persönliches Ziel zugeschnittener spezifischer Trainings auf Ihrem Laufband. Sollten Sie irgendwel-
che Beschwerden, wie Schwindel, Übelkeit oder Engegefühl in der Brust, spüren, stoppen Sie Ihr Training sofort
und suchen Sie einen Arzt auf.
TRAININGSUMFANG:
Der beste Weg, um Zeit zu sparen, ist für 15 bis 20 Minuten zu trainieren.
Wärmen Sie sich 2 Minuten lang bei 4,8 km/h auf, steigern Sie nach und nach die Geschwindigkeit um 0,3
km/h alle 2 Minuten, bis Sie spüren, dass sich Ihre Atmung beschleunigt, jedoch ohne Schwierigkeiten beim
Atmen zu haben. Halten Sie diese Geschwindigkeit. Wenn es sich unbequem anfühlt, reduzieren Sie die Ge-
schwindigkeit bitte um 0,3 km/h. Verwenden Sie die letzten 4 Minuten, um die Geschwindigkeit zu reduzieren
und abzukühlen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es schwierig ist die Geschwindigkeit zu steigern, dann
können Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen.
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ERSTE SCHRITTE

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ZEIT VORGABE
DISTANZ VORGABE
KALORIEN VORGABE
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STRAND SPORT
QUERFELDEIN-LAUF
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