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4. „KCAL 2"-Programm:
5. „KCAL 3"-Programm:
6. „SOFT"-Programm:
7. „PERF1"-Modus:
8. „PERF2"-Programm:
9. „PERF3"-Programm:
Vorteil: Gewichtsabnahme 2.
Beschreibung: Intervalle mit geringer Intensität, um im Zielbereich zu bleiben,
wobei die Muskelbeanspruchung höher ist als bei der Stufe 1.
Vorteil: Gewichtsabnahme 3.
Beschreibung: Aufrechterhaltung einer gleichmäßigen Beanspruchung während einer
Aufwärmphase, einem Ausdauerintervall mit gleichbleibender Beanspruchung und einer
Abkühlphase.
Hohe Fettverbrennung.
Vorteil: 5 km.
Beschreibung: Fünf Kilometer in gemäßigtem Rhythmus und mittlerer Intensität laufen.
Vorteil: Perfomance 1.
Beschreibung: Der Widerstandsgrad wird zweimal erhöht und der Rhythmus entsprechend
angepasst.
Für einer höhere Muskelbeanspruchung: Erhöhter Widerstand = langsamer Rhythmus.
Vorteil: Perfomance 2.
Beschreibung: Wechsel zwischen niedrigen und hohen Widerständen zur Verbesserung der
Ausdauer und der Kraft. Gleichbleibender Rhythmus während der gesamten Trainingseinheit.
Niedriger Widerstand = Erholungsphasen.
Vorteil: Perfomance 3.
Beschreibung: Wechsel zwischen niedrigen und hohen Widerständen zur Verbesserung der
Ausdauer und der Kraft. Gleichbleibender Rhythmus während der gesamten Trainingseinheit.
Niedriger Widerstand = Erholungsphasen.
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