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Biométrie vélo
F
Variations d'entraînement
Pour renforcer l'effort des muscles des cuisses et du fessier,
accentuez la pression sur les pédales. Pour obtenir un
entraînement renforcé du dos des cuisses, accentuez la traction
des pédales vers le haut avec la boucle.Par ailleurs, vous avez
la possibilité de simuler une montée de côte avec une résistance
élevée des pédales. En plus des muscles des jambes, les muscles
du ventre et du dos, ainsi que du buste et des épaules sont
intégrés dans cet entraînement.
Conseil d'entraînement
Pensez toujours aux exercices d'étirement après pour prévenir
blessures et courbatures.
Plan d'entraînement de 4 semaines pour débutants sur le vélo
d'appartement
1ère semaine
20 minutes à
Lundi
15 minutes à faible
faible charge au
charge au niveau
niveau 1-3
1-3
Pause
Pause
Mardi
15 minutes à faible
20 minutes à faible
Mercredi
charge au niveau
charge au niveau
1-3
1-3
Pause
Pause
Jeudi
15 minutes à faible
20 minutes à faible
Vendredi
charge au niveau
charge au niveau
1-3
1-3
Pause
Pause
Samedi
Pause
Pause
Dimanche
Remarque: à partir de la 5ème semaine, augmentez la durée des
intervalles de charge jusqu'à ce que vous parveniez à courir sans
interruption pendant 20 à 30 minutes. Veillez à ce que votre pouls
d'entraînement comporte env. 60 – 65 % de votre fréquence car-
diaque pendant les 8 premières semaines et ne dépasse pas 75
%.
36
2ème semaine
3ème semaine
4ème semaine
30 minutes à
30 minutes à
faible charge au
charge moyenne
niveau 1-3
au niveau 4-6
30 minutes à faible
30 minutes à
charge au niveau
charge moyenne
1-3
au niveau 4-6
Pause
Pause
30 minutes à
30 minutes à
faible charge au
charge moyenne
niveau 1-3
au niveau 4-6
Pause
Pause
30 minutes à faible
30 minutes à
charge au niveau
charge moyenne
1-3
au niveau 4-6
Pause
Pause
Biometrie Hometrainer
NL
Hometrainer –
Voor iedereen die houdt van fietsen en bela-
sting van de gewrichten wil vermijden
Door de ronde beenbeweging ontstaat een bewegingsvorm die
vooral de voet-, knie- en heupgewrichten spaart. Ze is ideaal
voor een gedoseerde training van het hart- en vaatstelsel met als
trainingsdoelstelling vetverbranding, aangezien de lichamelijke
belasting kleiner is dan bij looptraining. Hierdoor zijn
hometrainers ook geschikt voor mensen met overgewicht of licha-
melijke problemen, die te sterke belasting van knie- en heupge-
wricht willen vermijden.
Voordelen:
• Ergonomisch optimaal instelbaar op de gewenste trainingspo-
sitie
• Ideaal voor training van hart- en vaatstelsel en vetverbranding
• Lage belasting van de gewrichten
• Ook geschikt voor mensen met overgewicht en beginners
• Plaatsbesparend en eenvoudig te transporteren
Energieverbruik (kcal)
ca. 600 per uur
ca. 48-54 gr. per uur
Instellen van de optimale zitpositie
De ideale lichaamshouding is deze waarbij het bovenlichaam
lichtjes naar voren gebogen is. Als u rugproblemen hebt,
verplaats dan de hellingshoek van het stuur, zodat het
bovenlichaam een rechtere zitpositie heeft, die de wervelkolom
en gewrichten spaart.
Vetverbruik
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