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MANUAL DE FUNCIONAMIENTO
PERFORMANCE TRAINER
GUÍA DE EJERCICIOS
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Para garantizar un entrenamiento seguro,
cómodo y eficaz, recuerde:
1.
Calentamiento: Un calentamiento adecuado antes de comenzar el entrenamiento ayuda a preparar los músculos
para el ejercicio y puede ayudar a prevenir lesiones graves.
2. Controlar la resistencia: Trabaje siempre con una resistencia que pueda manejar en un rango completo de
movimiento. Conozca sus límites.
3. Respiración: Mantenga la respiración a un ritmo constante, pero segura. Evite aguantar la respiración, ya que
puede causar daños físicos.
4. Mantenga la postura y el control: Aprenda cómo realizar el ejercicio correctamente. Mantenga un movimiento
constante y fluido durante todo el entrenamiento. La participación de los músculos abdominales ayudará a
mantener el equilibrio y a proteger la columna vertebral.
PRECAUCIÓN: SE REQUIERE UN CALENTAMIENTO ADECUADO PARA AYUDAR A PREVENIR
LESIONES GRAVES. Esta Performance Trainer sólo debe utilizarse con las instrucciones adecuadas.
Mantenga siempre una buena postura y control durante el ejercicio. Si siente dolor o no puede mantener
la buena postura, interrumpa el ejercicio inmediatamente. El incumplimiento de estas instrucciones
podría derivar en lesiones físicas. Si no tiene claro cuál es la forma correcta, consulte a un fisioterapeuta
o entrenador.
EJERCICIOS
La Performance Trainer está diseñada para un entrenamiento funcional. Los siguientes son solo una muestra de
ejercicios básicos para el core, el tren superior y el tren inferior (consulte la Figura 9).
PRECAUCIÓN: NO AJUSTE NUNCA LA RESISTENCIA DURANTE EL EJERCICIO, YA QUE PUEDE
PROVOCAR UNA TENSIÓN MUSCULAR. Coloque siempre el asa/cable en la posición de inicio antes
de realizar cualquier ajuste para evitar lesiones físicas. Consulte la sección «Espacio de entrenamiento»
(página 7) para obtener información sobre la seguridad de la longitud del cable.
Flexión
explosiva de
cadera
Puñetazo
directo
Sentadilla
con salto
Figure 9. Ejemplo de posiciones de ejercicios básicos con la Performance Trainer
Rotación
abdominal con
inclinación
Elevación
deltoides
posteriores
Carrera sin
desplazamiento
13
Rotación
abdominal en
bipedestación
Apertura en X
unilateral de
hombro
Zancada
lateral
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