Publicidad
M
A
G
Ön a DOMYOS márka fitnesz készülékét választotta. Köszönjük a belénk vetett bizalmat. A DOMYOS márkát azért hoztuk létre, hogy minden
sportolni vágyónak segítsünk formája megőrzésében. A terméket sportolók fejlesztették ki sportolók számára. Nagyon örülnénk, ha megosztaná
velünk a DOMYOS termékekkel kapcsolatos észrevételeit és javaslatait. Az áruház személyzete és a DOMYOS termékfejlesztő osztálya ezért
kíváncsi az Ön véleményére. A www.domyos.com internetes oldalon is felkereshet bennünket. Jó edzést kívánunk, és reméljük, hogy öröme fog
telni ennek a DOMYOS terméknek a használatában.
B E M U TATÁ S
A lépcsőzőgép lépcsőn járást szimulál, s hidraulikus szerkezete lehetővé teszi, hogy ezt helyben mozogva végezhessük.
A lépcsőzőgép a kardiotréning eszköze. A kardiotréning (aerob gyakorlat) elvének alapján a lépcsőzőgép lehetővé teszi az állóképesség (az oxigé-
nfelvétel maximális képessége) fejlesztését, az Ön fizikai kondíciójának javítását, miközben Ön kalóriákat éget el (diétához kapcsolódva ellenőrzi és
csökkenti testsúlyát). A szívre és a keringési rendszerre, valamint a légzésre gyakorolt jótékony hatásán túl a lépcsőzőgép a megerőltetés nélkül végzett
mozdulatokkal fokozza a fenék, a comb és a lábikra izomtónusát. A készülékre rögzíthető gumikötelekkel fejlesztheti a váll-, mell- és karizmait.
BEÁLLÍTÁS
Ügyeljen rá, hogy a lába az arra kijelölt helyen
legyen. Ezen a készüléken nem állítható az inten-
zitás.
F I G Y E L M E Z T E T É S
A formába hozatalnak ELLENŐRZÉS MELLETT kell történnie.
Mielőtt elkezdené edzésprogramját, kérdezze meg kezelőorvosát.
Ez különösen fontos, ha Ön elmúlt 35 éves, vagy ha előzőleg voltak egészséggel kapcsolatos problémái, és több éve nem sportol.
Minden utasítást olvasson el használat előtt.
B I Z T O N S Á G
A sérülések kockázatának csökkentése érdekében kérjük, a termék használatát megelőzően figyelmesen olvassa
el az alábbi használati útmutatót!
1. Használat előtt gondosan olvassa el a tájékoztatóban foglaltakat.
A terméket csak a tájékoztatóban leírt módon szabad használni!
Őrizze meg ezt a tájékoztatót a termék teljes élettartama során.
2. A tulajdonos kötelessége megbizonyosodni arról, hogy a termék
valamennyi használója megfelelően tájékozott az összes biz-
tonsági előírást illetően.
3. A Domyos minden felelősséget elhárít a terméknek a vásárló
vagy más személy által történő helytelen használatából eredő
bármilyen személyi sérülésre, vagy vagyoni kárra vonatkozó
reklamáció esetén.
4. A termék kizárólag otthoni használatra készült. Ne használja a
terméket üzleti, bérleti vagy intézményes keretek között.
5. A terméket beltéren, kemény, sík terepen, nedvességtől és portól
mentes, megfelelően tágas helyen kell használni. Győződjön meg
arról, hogy elegendő hely áll rendelkezésére a termék megközelí-
téséhez, mozgatásához,
6. A terep védelme érdekében terítsen szőnyeget a termék alá. Lába
megóvása érdekében az edzés alatt mindig viseljen sportcipőt.
NE VISELJEN bő, vagy lógó ruházatot, amely beakadhat a
gépbe. Használat előtt vegye le ékszereit.
7. Kösse össze a haját, hogy ne zavarja edzés közben.
All manuals and user guides at all-guides.com
Y
A
R
8. Ha a gyakorlatok végzése közben fájdalmat vagy szédülést érez,
azonnal hagyjon fel a gyakorlatokkal, pihenjen, és forduljon
orvoshoz.
9. Mindig tartsa távol az edzőgéptől a gyermekeket és a háziálla-
tokat.
10. A kezével és a lábával ne közelítsen a mozgó alkatrészekhez.
11. Ne barkácsoljon semmit a terméken.
12. A terméket meghibásodása esetén vigye vissza a Décathlon
áruházba.
13. Ne tárolja a készüléket nedves helyen (úszómedence szélén,
fürdőszobában, stb.).
14. Használat során az ellenállást kifejtő hengerek egy bizonyos idő
elteltével felmelegszenek.
15. Hagyja lehűlni, mielőtt hozzáérne.
16. A felhasználó felelős gondoskodni a készülék megfelelő karban-
tartásáról. Minden használat előtt ellenőrizze, hogy a csúszás-
gátló elemek betöltik-e még feladatukat. Ellenőrizze a kopásnak
leginkább kitett alkatrészek állapotát.
38
M
A
K A R D I O T R É N I N G
A kardiotréning aerob típusú (azaz oxigén jelenlétében végzett fejlesztés), mely lehetővé teszi a szív és a keringési rendszer kapacitásának növelését.
A KARDIOTRÉNING ÁLTALÁNOS ALAPELVE
Fenntartás / Bemelegítés: Fokozatos terhelés 10 perc elmúl-
tával.
A forma fenntartása vagy rehabilitáció céljából végzett edzést minden nap
körülbelül 10 percig végezheti. Ez a fajta gyakorlat az izmok és az ízületek
fejlesztését szolgálja, vagy pedig fizikai tevékenység előtti bemelegítésként
végezhető.
Formába hozó aerob edzés: Viszonylag hosszú ideig (35
perctől 1 óra hosszat) tartó mérsékelt terhelés.
Ha Ön veszíteni szeretne a súlyából, ez a fajta testgyakorlás az egyetlen,
amely, megfelelő diétával társítva, növelni tudja a szervezet által elfogyasz-
tott energia mennyiségét. Ehhez nincs szükség mértéktelen erőfeszítésre. A
testgyakorlás rendszeressége a legjobb eredmények elérésének záloga.
Végezze a gyakorlatot a saját ritmusában, de legalább 30 percig,
Ettől a gyakorlattól a bőrén finom izzadságnak kell megjelennie, de semmi
esetre sem szabad kifulladnia tőle.
EDZÉSI ZÓNA
Percenkénti pulzusszám
100%
• A maximális szívritmus
200
195
80-90%-án, vagy afölött vég-
190
185
zett edzés: Anaerob és vörös
180
175
170
zóna, fenntartva az élsporto-
165
160
lók számára.
155
100%
80%
• A maximális szívritmus
160
156
152
70-80%-án végzett edzés:
148
144
140
Állóképességet fejlesztő
136
70%
132
128
80%
edzés.
140
124
136
133
129
126
122
• A maximális szívritmus
119
60%
115
70%
112
120
60-70%-án végzett edzés:
108
117
114
111
Formába hozás / Fokozott
108
105
102
mértékű zsírégetés.
50%
99
96
60%
100
93
97
95
92
• A maximális szívritmus
90
87
85
50-60%-án végzett edzés:
82
50%
80
77
Fenntartó edzés /
Bemelegítés.
Életkor
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
A T E S T E D Z É S S Z A K A S Z A I
A
Bemelegítési szakasz: fokozatos terhelés.
A bemelegítés minden erőkifejtés előkészítő szakasza, mely OPTIMÁLIS
ÁLLAPOTBA HOZ a sportolás megkezdéséhez. Általa MEGELŐZHETŐK AZ
ÍN- ÉS IZOMSÉRÜLÉSEK. Két feladata van: AZ IZOMZAT FELKÉSZÍTÉSE ÉS AZ
ÁLTALÁNOS BEMELEGÍTÉS.
1) Az izomrendszer felébresztése SPECIFIKUS NYÚJTÓ MOZGÁSOKBÓL álló
gyakorlatsor végzésével történik, mely ELŐKÉSZÍT A MEGTERHELÉSRE: minden
izomcsoportot megmozgat, minden izületet igénybe vesz.
2) Az általános bemelegítés lehetővé teszi a szív és az érrendszer, valamint
a légzőszervek fokozatos terhelését, ezáltal az izmok jobb vérellátását, és az
igénybe vételhez történő jobb alkalmazkodásukat. Időtartama legyen elég
hosszú: szabadidős sport előtt 10 percig, versenysport előtt 20 percig tartson.
Megjegyezzük, hogy a bemelegítésnek tovább kell tartania: 55 éves kor felett és a
reggeli órákban.
G
Y
A
R
A lassú ritmusban végzett gyakorlat időtartama az, ami arra fogja késztetni
a szervezetét, hogy a zsírokból merítsen energiát, feltéve, ha Ön legalább
hetente háromszor harminc percnél tovább végez futógyakorlatot.
Állóképességet növelő aerob edzés: 20-40 perces erőteljes
izommunka.
Ez a fajta edzés a szívizom jelentős megerősítését és a légzés javítását
tűzi ki célul.
Az edzések során mind tovább fogja majd bírni ezt a megterhelést, és
egyre jobb ritmusban.
Az állóképességet növelő aerob edzést legalább hetenként háromszor kell
végezni.
Az ennél is feszesebb ritmusban végzett edzés (anaerob munka és piros
zónában végzett munka) csak sportolóknak való, és megfelelő előkészítést
igényel.
Minden edzés után szánjon néhány percet a lassabban végzett kocogásra,
hogy a szervezete fokozatosan térjen vissza a nyugalmi állapotba.
ELLENŐRIZZE A PULZUSÁT
Az edzés ellenőrzéséhez feltétlenül szükséges a pulzus
rendszeres mérése a testgyakorlás alatt.
Ha nincs elektronikus mérőkészüléke, az alábbiakat
teheti:
A pulzus méréséhez tegye 2 ujját
a nyakára, vagy a füle alá, vagy a csuklója belső olda-
lára a hüvelykujja mellett.
Ne nyomja rá nagyon erősen:
a túl nagy nyomás csökkenti a véráramlást, és lelassítha-
tja a szívritmust.
Miután 30 mp-ig számolta a lüktetéseket, szorozza meg
2-vel, és megkapja a percenkénti pulzusszámot.
Például:
Ha 75 lüktetést számolt, az percenként 150-es pulzusszá-
mot jelent.
B
Edzés
Az edzés az Ön fizikai tevékenységének fő szakasza. RENDSZERES edzéssel
javíthat fizikai kondícióján. Anaerob munka az állóképesség fejlesztésére. Aerob
munka a szív- és érrendszer ellenállóképességének fejlesztésére.
C
Visszatérés nyugalmi állapotba
A tevékenység alacsony intenzitású folytatását jelenti, ez a fokozatos „nyugalmi"
szakasz. A NYUGALMI ÁLLAPOTBA VALÓ VISSZATÉRÉS biztosítja a szív és az
érrendszer, a légzőszervek, a vérkeringés és az izmok visszatérését a „normál"
állapothoz (ezzel elkerülhetők az olyan ellenhatások, mint például a tejsavak felhal-
mozódása, amelyek az izomfájdalmak, azaz a görcsök és az izomláz fő okozói).
d
Nyújtó mozgások
A nyugalmi állapothoz való visszatérést nyújtó mozgásoknak kell követniük. Az
erőkifejtés utáni nyújtó mozgás:minimálisra csökkenti a TEJSAVAK felhalmozódása
által okozott IZOMLÁZAT, "serkenti" a VÉRKERINGÉST
39
Publicidad
