Início Rápido; Perfis De Programa - Domyos E-ESSENTIAL + ELLIPTICAL Manual Del Usuario

o ecrã inicial
COACHING DA FREQUÊNCIA CARDÍACA
Cálculo da frequência cardíaca máxima (FC max):
Para as mulheres: 226 - idade.
Para os homens: 220 - idade.
Ajuste relativamente ao nível de prática:
Adicionar +10 para os iniciantes, pessoas não habituadas a treinar.
Utilizar o cálculo de base acima indicado para os praticantes ocasionais.
Retirar -10 para os praticantes regulares.
Tenha em atenção que, para encontrar as zonas de esforço ideais, é recomendável realizar um teste de esforço sob a supervisão de um cardiologista.
INÍCIO RÁPIDO
Para iniciar a sessão, comece a pedalar.
Para ajustar a dificuldade da pedalagem, prima os botões
Para fazer uma pausa, pare de pedalar durante alguns segundos.
Para retomar a sua sessão (no período de 15 minutos após o início da pausa), recomece a pedalar.
Para interromper a sessão, prima o botão
Para desligar a consola, mantenha premido o botão
A consola desliga-se automaticamente ao fim de 15 minutos de inatividade.
PROGRAMAS
Selecione o menu de programas premindo o botão
No menu de programas, selecione o perfil a partir das 7 opções disponíveis utilizando o botão
Confirme o perfil selecionado premindo o botão
mindo o botão ou comece a pedalar (a duração predefinida é de 30 minutos).
Pode começar a sua sessão.
Para ajustar a dificuldade da pedalagem, prima os botões
Para retomar a sessão (dentro de um limite de 15 minutos após o início da pausa) recomece a pedalar.
Para interromper a sessão, prima o botão
Para desligar a consola, mantenha premido o botão
A consola desliga-se automaticamente ao fim de 15 minutos de inatividade.

PERFIS DE PROGRAMA

Predefinição de tempo = 30 minutos (exceto para o Início rápido, em que o tempo aumenta), ajustável através dos botões
Um retângulo vertical = 1 níveis de resistência.
Existem 15 blocos verticais, o que corresponde a 15 níveis de resistência no total.
MODO «QUICK-START» (INÍCIO RÁPIDO):
PROGRAMA «PERF»
38
Este é o primeiro ecrã apresentado após ligar a consola premindo o botão
ou .
.
depois de voltar ao ecrã inicial.
.
; defina a duração da sessão de exercício utilizando os botões
ou .
.
depois de voltar ao ecrã inicial.
Objetivo: Início rápido.
Descrição: Suba para a bicicleta e pedale!
Objetivo: Desempenho .
Intervalos de alta intensidade, para melhorar a resistência; envolvem uma elevada carga muscular. Ideal-
Descrição: mente, deve manter o mesmo ritmo ao longo de toda a sessão. As resistências mais baixas destinam-se a
fases de recuperação.
.
A FC max em relação ao objetivo:
fase de recuperação da FCMAX
entre 60% e 69% da FC MAX => recuperação suave
entre 70% e 79% da FC MAX => perda de peso
entre 80% e 89% da FC MAX => melhoria da resistência
> 90 % FC MAX => melhoria do desempenho
ou os botões ou .
ou . Confirme o perfil selecionado pre-
ou .