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Exercice d'étirement :
Peu importe comment vous pratiquez le sport, Veuillez faire
quelques étirements dans un premier temps, le muscle
chaud s'étendra facilement, donc réchauffez vous durant
5-10minutes,
nous
suivant : cinq fois ,10 comptes pour chaque fois ou plus ,
faire ces exercices à nouveau après le sport.
1、
Toucher votre orteil
Penchez vous vers votre taille lentement, en laissant votre dos et
vos épaules se détendre pendant que vous vous étirez vers vos
orteils Essayez d'atteindre le bas aussi loin que vous pouvez et
maintenez vous dans cette position pendant 15 secondes.
Et puis se détendre, répéter 3 fois. (Photo 1)
2、
Etirement de l'ischio-jambiers
Asseyez-vous
en
étendue. Reposez la plante de votre pied gauche contre
votre cuisse droite. S'étirer vers le gros orteil dans la mesure
du possible. Comptez jusqu'à 15. Détendez-vous
répétez avec la jambe gauche .Ensuite se détendre et
répéter 3 fois pour chaque jambe .. (Photo 2)
3、
Etirement du tendon d'achille
Mettez vous contre un mur avec votre jambe
gauche devant la droite et vos bras vers l'avant,
Gardez votre jambe droite et le pied gauche sur le sol,
puis pliez la jambe gauche et penchez vous vers l'avant
en déplaçant vos hanches vers le mur, Tenez, puis
répétez de l'autre côté pour 15 fois .Ensuite détendez
vous et répétez 3 fois pour chaque jambe (Photo 3)
4、
Etirement des quadriceps
Avec une main contre un mur pour l'équilibre, essayez d'atteindre votre derrière et tirez votre pied droit.
Apportez votre talon aussi près de vos fesses. Maintenez vous dans cette position pour 10-15
secondes , relax. Répétez trois fois pour chaque pied. (Photo 4).
5、
Etirement de la cuisse intérieur
Asseyez-vous avec les plantes de vos pieds ensemble avec vos genoux pointant vers l'extérieur.
Tirez vos pieds aussi près dans votre aine que possible. Poussez doucement vos genoux vers le sol.
Maintenez la position pendant 15 secondes.Puis détendez et répétez 3 fois. (picture5).
Guide de démarrage rapide
suggérons
l'exercice
ayant
votre
jambe
d'étirement
droite
et
-16-
1
3
4
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