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Dehnungsübungen
Bevor Sie das Laufband benutzen, ist es am besten, 5 bis 10
Minuten zum Aufwärmen Stretching-Übungen durchzuführen.
Dehnen vor dem Training wird hilft die Flexibilität zu
verbessern und das Verletzungsrisiko zu mindern
1、
Abwärts Strecken
Der Körper beugt sich langsam, so dass der Rücken und
die Schultern entspannten, versuchen Sie mit den
Händen die Zehen zu berühren. Halten Sie diese
Position 10 bis 15 Sekunden und wiederholen Sie dies 3
mal. (Abbildung 1).
2、
Beine dehnen
Streken Sie ein Bein, das andere Bein nach innen. Mit
einer Hand versuchen Sie die Zehen zu berühren.
Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden,
wiederholen Sie dies 3 mal pro Bein. ( Abbildung 2).
3、
Beine und sehnen dehnen
Stützen Sie sich mit beiden Händen gegen eine Wand,
ein Bein Stecken und eines Anwinkeln. Mit dem
gestreckten Bein nun druck ausüben und diese Position
10 bis 15 Sekunden halten. Wiederholen Sie dies mit
jedem Bein 3 mal. (Siehe Abbbildung 3.)
4、
Muskeln dehnen
Sützen Sie sich mit einer Hand an einer Wand ab, greifen
Sie nun mit der anderen Hand nach dem Knöchel des
Fußes, ziehen Sie nun und spannen Sie den Oberschenkel
an. Wiederholen Sie dies pro Seite 3 mal. (Abbildung 4.)
5、
Innere Oberschenkelmuskulatur dehnen
Legen Sie die Sohlen Ihrer Füße aneinander und strecken Sie die Knie nach außen, greifen Sie nun die Füße un
ziehen Sie diese leicht in richtung lenden. Halten Sie die Position 10 bis 15 Sekunden. Wiederholen Sie die
Übung 3 mal. (Abbildung 5.)
Kurze Trainingstipps
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