Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Het is heel belangrijk om een constant
ritme aan te houden. Het ritme van de
oefening dient voldoende hoog te
liggen om de polsslag in de zone te
krijgen die in de onderstaande grafiek
is aangegeven.
Deze fase dient minimaal 12 minuten
te duren en de meerderheid van de
mensen wordt aangeraden om met
periodes van 10 tot 15 minuten te
beginnen.
3. De ontspanningsfase.
Tijdens
deze
spierstelsel
en
systeem ontspannen. Het gaat om een
herhaling van de opwarmingsoefe-
ningen door het ritme te verminderen
en edurende 5 minuten voort te doen.
Herhaal de stretching en denk erom de
spieren niet te forceren. Naargelang de
dagen voorbij gaan heeft u langere en
meer intense trainingen nodig. Het is
aangewezen om minimaal drie dagen
per week te oefenen, telkens met een
dag ertussen.
Het versterken van de spieren.
Om de spieren tijdens de oefeningen
steviger en sterker te maken dient u
een hoge weerstand te kiezen. Dit
geeft een hogere spanning op het
spierstelsel
en
aangewezen zijn de oefening iets in te
fase
kunnen
het
cardiovasculair
het
kan
soms
korten. Als u uw algemene conditie
wenst te verbeteren, dan moet u uw
trainingsprogramma wijzigen. Doe de
opwarmingsen
ontspanningsoefeningen
gewoonlijk, maar wanneer u aan het
einde
vermeerdert u de weerstand om zo een
grotere inspanning met uw benen te
doen. U zult de snelheid moeten
minderen om uw hartritme in de
beoogde zone te behouden.
Afvallen.
Voor deze gevallen is de gedane
inspanning de belangrijke factor. Hoe
intenser en langer de oefening is, des
te meer calorieën u zult verbranden.
De inspanning is dus hetzelfde als bij
de verbetering van de fysieke conditie,
het doel is echter verschillend.
ALGEMENE AANWIJZINGEN.-
Lees aandachtig de aanwijzingen in
deze
handleiding.
het
belangrijke aanwijzin-gen in verband
met de montage, de veiligheid en het
gebruik van het toestel.
1 Dit toestel is ontworpen voor gebruik
thuis. De gebruiker mag niet meer dan
150kg wegen.
2 Breng uw handen niet in de buurt van
de bewegende delen van het toestel.
3 Ouders en andere personen met
kinderen onder hun hoede dienen er
rekening mee te houden dat kinderen
van nature uit nieuwsgierig zijn en dat
ze daardoor zichzelf in gevaar kunnen
brengen. Dit toestel is in geen geval
speelgoed.
4 Het is de verantwoordelijkheid van de
eigenaar om er voor te zorgen dat alle
gebruikers van het apparaat voldoende
zijn ingelicht in verband met de werking
en de veiligheidsmaatregelen.
36
van
de
oefening
U
zoals
komt,
vindt
hier
Publicidad
