Antes De Comenzar - Image 10.6Qi Manual Del Usuario

ANTES DE COMENZAR

Gracias por seleccionar la caminadora IMAGE
La 10.6Qi caminadora combina dise–os innovadores
con tecnolog'a avanzada para dejarle disfrutar una ex-
celente forma para hacer ejercicio cardiovascular c—mo-
damente y en la intimidad de su hogar. Y cuando no
estŽ haciendo ejercicio, la caminadora se puede plegar,
requiriendo menos de la mitad de espacio que otras ca-
minadoras.
Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente
Bandeja para
Accesorios
Baranda
Montante
Vertical
Perilla del
Seguro
Banda para
Caminar
Riel de Soporte
para los Pies
Tornillo de Ajuste del Rodillo Trasero
AVISO:
Antes de comenzar Žste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su mŽdico.
Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a–os o que tengan problemas
de salud pre-existentes. Lea todas la instrucciones antes de usar. ICON no asume ninguna responsa-
bilidad por lesiones personales o da–os materiales sufridos por o a travŽs del uso de este producto.
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¨ 10.6Qi. antes de usar la caminadora. Si tiene preguntas, p—n-
gase en contacto con el establecimiento de donde com-
pr— la caminadora. El nœmero del modelo de la camina-
dora es IETL15900. El nœmero de serie se puede bus-
car en la calcoman'a pegada a la caminadora (vea la
portada de Žste manual para su localizaci—n).
Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo
abajo y familiar'cese con las piezas y sus nombres.
Consola Porta Libros
Porta Botellas
No se incluye
la botella para
Llave/
Sujetador
Interruptor de
Prender/Apagar
Perilla de Ajuste
para el sistema
acolchonado
Zona de Ejercicio de Entrenamiento
DespuŽs de calentar, incremente la intensidad de su
ejercicio hasta que su pulso estŽ en su zona de entre-
namiento por 20 o 60 minutos. (Durante las primeras
semanas de su programa de ejercicio, no mantenga
su pulso en su zona de entrenamiento por m‡s de 20
minutos). Respire regular y profundamente mientras
hace ejercicioÑnunca detenga su respiraci—n.
Enfriamiento
Termine cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de
estiramiento para enfriarse. Esto incrementar‡ la flexi-
SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTOS
La forma correcta para algunos estiramientos b‡sicos se
muestra a la derecha. H‡galos despacioÑmantŽngase quieto
en cada posici—n.
agua.
1. EXTENSIONES TOCANDO LAS PUNTAS DE LOS PIES
P‡rese con las rodillas ligeramente dobladas y doble la cin-
tura lentamente hacia el frente. Deje que su espalda y bra-
zos se relajen mientras se estira al m‡ximo hasta tocar las
puntas de sus pies. Sostenga la posici—n contando hasta el
15, rel‡jese. Repita 3 veces. Estira: Tend—n de la corva, la
espalda y la parte trasera de las rodillas.
2. EXTENSIONES DE TENDîN DE LAS CORVAS
SiŽntese con una pierna extendida. Doble la suela del otro
pie hacia usted y p—ngala contra el interior de la pierna ex-
Corta tendida. D—blese tratando de tocar los dedos del pie exten-
Circuito dido o tanto como pueda. Sostenga la posici—n contando
hasta 15, rel‡jese. Repita 3 veces. Estira: Tend—n de la
corva, la parte baja de la espalda y la ingle.
3. EXTENSIONES DE TENDîN DE AQUILES Y
PANTORRILLAS
Con una pierna enfrente de la otra, recl'nese hacia adelante
y coloque las manos contra la pared. Mantenga la pierna de
atr‡s estirada y el pie de la misma pierna tocando el suelo
completamente. Doble la pierna de enfrente recl'nese hacia
adelante y empuje con la cadera en direcci—n a la pared.
Sostenga la posici—n contando hasta 15, rel‡jese. Repita 3
veces con ambas piernas. Estira: Pantorrillas y tobillos.
4. EXTENSIONES DE LOS CUADRICƒPS
SosteniŽndose con una mano en la pared, con la otra mano
agarre uno de sus pies. AcŽrquelo lo m‡s que se pueda a
sus glœteos. Sostenga la posici—n contando hasta 15, rel‡-
jese. Repita 3 veces con ambas piernas. Estira: CuadricŽps
y mœsculos de la cadera.
bilidad de sus mœsculos y le ayudar‡ a prevenir pro-
blemas posteriores.
FRECUENCIA DEL EJERCICIO
Para mantener o incrementar su condici—n, haga tres
entrenamientos por semana, con al menos un d'a de
descanso entre los entrenamientos. DespuŽs de algu-
nos meses, usted puede completar hasta cinco entre-
namientos cada semana si lo desea.
La llave del Žxito es hacer del ejercicio una parte regu-
lar y placentera de cada uno de los d'as de su vida.
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