Publicidad
STrEFA ĆwICZEŃ
• Trening na poziomie 80 do 90% maksymalnego tętna oraz na poziomie przekraczającym maksymalne tętno: Strefa anaerobowa i strefa
czerwona przeznaczona wyłącznie dla wytrenowanych sportowców.
• Trening na poziomie 70 do 80% maksymalnego tętna: Trening wytrzymałościowy.
• Trening na poziomie 60 do 70% maksymalnego tętna: Przygotowanie do treningu/Intensywne spalanie tłuszczu.
• Trening na poziomie 50 do 60% maksymalnego tętna: Utrzymanie kondycji/Rozgrzewka.
Puls na minutę
Wiek
UŻYTkOwANIE
Jeżeli rozpoczynasz ćwiczenia, ćwicz przez kilka dni z niskim oporem i prędkością, bez przeciążania
się i robiąc przerwy na odpoczynek, jeżeli zachodzi taka potrzeba. Zwiększaj stopniowo częstotliwość i czas ćwiczeń. W czasie
ćwiczeń nie należy garbić się i należy zachować wyprostowaną sylwetkę.
Powrót do stanu spoczynku
Polega na kontynuowaniu treningu z niską intensywnością, jest to faza stopniowego przejścia do spoczynku. POWRÓT DO STANU
SPOCZYNKU zapewnia powrót układu naczyniowo-sercowego i oddechowego, krążenia krwi i pracy mięśni do stanu normalnego
(co umożliwia usunięcie negatywnych czynników, takich jak kwas mlekowy, którego gromadzenie się powoduje bóle mięśni, skurcze
i bolesność).
Rozciąganie
Rozciąganie powinno zostać wykonane po powrocie do stanu spoczynku. Rozciąganie po wysiłku: zmniejsza SZTYWNOŚĆ MIĘŚNI
spowodowaną nagromadzeniem KWASÓW, „pobudza" KRĄŻENIE KRWI.
GwArANCjA HANDOwA
Pod warunkiem przestrzegania normalnych warunków użytkowania, firma DOMYOS udziela w odniesieniu do tego produktu gwarancji dotyczącej
części oraz wykonania, której okres wynosi 5 lat w przypadku konstrukcji oraz 2 lata dla części zużywalnych i wykonania, licząc od daty zakupu,
znajdującej się na paragonie kasowym.
Zobowiązania DOMYOS w ramach gwarancji ograniczają się do wymiany lub naprawy urządzenia zgodnie z uznaniem DOMYOS.
Wszystkie produkty objęte gwarancją powinny być przekazane do jednego z autoryzowanych serwisów firmy DOMYOS przesyłką opłaconą, wraz
z dowodem zakupu.
Gwarancja nie obowiązuje w następujących przypadkach:
• Uszkodzenia powstałego podczas transportu
• Nieprawidłowego lub nietypowego użytkowania
• Naprawy wykonanej przez zakłady nieposiadające autoryzacji DOMYOS
• Wykorzystania do celów handlowych
• Nie jest przeznaczony do użytku prywatnego.
Gwarancja handlowa nie wyklucza gwarancji prawnej obowiązującej w danym kraju i/ lub prowincji.
OXYLANE - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D'ASCQ Cedex – France
Mężczyzna
Puls na minutę
Wiek
Utrzymanie formy/rozgrzewka: Stopniowe zwiększanie wysiłku po 10 minutach.
Przy ćwiczeniach mających na celu utrzymanie formy lub jej przywrůcenie, można ćwiczyć codziennie przez
kilkadziesiąt minut. Ten typ ćwiczeń ma na celu pobudzenie mięśni i stawůw lub może być traktowany jako
rozgrzewka przed ćwiczeniami fizycznymi. Aby zwiększyć jędrność mięśni nůg, wybierz większy opůr i wydłuż czas
ćwiczenia. Można zmieniać opůr pedałowania w czasie wykonywania ćwiczenia.
Ćwiczenia dotleniające dla poprawienia formy: Umiarkowany wysiłek przez dłuższy czas (35min do 1 godziny).
Jeżeli chcesz zmniejszyć wagę, ten typ ćwiczenia w połączeniu z odpowiednią dietą, jest jedynym sposobem
na zwiększenie ilości energii spalanej przez organizm. W tym celu, nie ma potrzeby wykonywania wysiłku
przekraczającego Twoje możliwości. Regularność wykonywania ćwiczeń zapewnia osiągnięcie najlepszych
wynikůw. Wybierz stosunkowo niski opůr pedałowania i wykonuj ćwiczenie swoim rytmem przez minimum 30
minut. W czasie ćwiczenia powinno wystąpić lekkie spocenie na skůrze, ale nie powinna występować zadyszka.
Czas ćwiczenia w powolnym rytmie wymusza na organizmie wydatek energii i spalanie tłuszczu pod warunkiem
wykonywania ćwiczenia przez ponad trzydzieści minut, minimum trzy razy w tygodniu.
Ćwiczenia dotleniające dla poprawienia wytrzymałości: Wysiłek przez 20 do 40 minut.
Ten typ ćwiczeń ma na celu zwiększenie wytrzymałości mięśnia sercowego i poprawę działania układu oddechowego.
Opůr i/lub prędkość pedałowania jest zwiększona, tak, aby zwiększyć częstotliwość oddychania w czasie
wykonywania ćwiczenia. Wysiłek jest większy niż przy ćwiczeniach poprawiających formę. W miarę wykonywania
ćwiczeń, możesz wydłużać czas wysiłku, ze zwiększonym rytmem lub większym oporem. Możesz ćwiczyć minimum
trzy razy w tygodniu przy tym rodzaju ćwiczeń. Praca z większym rytmem (ćwiczenia dotleniające i ćwiczenia w
czerwonym polu) są zastrzeżone dla sportowcůw i wymagają odpowiedniego przygotowania. Po każdym ćwiczeniu,
poświęć kilka minut na ćwiczenie ze zmniejszoną prędkością i oporem w celu uspokojenia.
Kobieta
Jeśli Twój wiek jest inny od podanych
na urządzeniu, aby obliczyć swoje
maksymalne tętno odpowiadające
100%,
możesz
z następujących wzorów:
Dla mężczyzn: 220 – wiek
Dla kobiet 227 – wiek
skorzystać
Publicidad
