Tabla de contenido
Publicidad
Ropa
La ropa de entrenamiento debe ser holgada y cómoda (para tener suficiente libertad de movimiento)
y dar confianza. No lleve nunca ropa de goma o sintética, ya que estos tejidos afectan a la evaporación
del sudor y pueden provocar un peligroso aumento de la temperatura corporal. Utilice un calzado
deportivo cómodo y con suela antideslizante, como las zapatillas de correr o de aeróbic.
Consejos de motivación
1. Haga un plan y escríbalo.
2. Establezca objetivos realistas y recuérdeselo a menudo.
3. Escriba un diario para registrar tus progresos y actualícelo regularmente. Consulte las tablas de
este manual.
4. Registre en el diario las mediciones de peso y/o porcentaje de grasa corporal.
5. Consiga el apoyo y la participación de la familia y los amigos.
6. Mantenga a los demás informados de sus éxitos.
7. Evite las lesiones debidas a los ajustes incl. Fases de calentamiento y de relajación como parte
de su entrenamiento diario.
8. Recompénsese a intervalos regulares por un trabajo bien hecho.
4.2
Instrucciones de ejercicio y seguridad
1. Lea este manual de usuario y las instrucciones de ejercicio suministradas con atención y por
completo antes de comenzar un programa de ejercicios. Recuerde seguir las instrucciones al pie de
la letra. Han sido elaboradas pensando en su salud y seguridad.
2. Haga los ejercicios lentamente y de forma controlada. Realice todos los ejercicios al ritmo indicado
en las instrucciones de entrenamiento para obtener los mejores resultados. No se recomienda hacer
ejercicios a gran velocidad ya que puede afectar a su seguridad y resultados.
3. Al principio, es posible que no pueda completar todas las series y repeticiones. Si siente fatiga
en los músculos o no puede realizar el ejercicio en buenas condiciones y con la técnica adecuada,
reduzca el nivel de resistencia o haga una breve pausa y descanse.
4. Registre el número de series y repeticiones de cada ejercicio que pueda hacer inicialmente.
Se sorprenderá de lo rápido que progresa. En pocas semanas podrá realizar todas las series y
repeticiones con el nivel de resistencia que desee.
5. Vaya despacio. Si está muy cansado y fatigado después de entrenar, estará entrenando a un nivel
demasiado alto. Conseguirá buenos resultados con un entrenamiento que le suponga un reto, pero
que no le provoque dolor ni fatiga excesiva.
6. Sea consciente de cómo hacer un entrenamiento seguro y adecuado en su caso. Estas medidas de
seguridad son para su beneficio y debe seguirlas cuidadosamente para maximizar la eficacia de su
rutina de ejercicios.
7. En el plazo de 1 a 2 semanas notará los resultados de su entrenamiento con este dispositivo.
Busque una mejor postura y sienta más fuerza y eficacia en sus músculos.
34
Ultra Force
Publicidad
Tabla de contenido
