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3. Ejercicio: estiramiento de los músculos de la pantorrilla (gastrocnemio)
+
Coloque los pies en paralelo y hacia delante, con los talones
tocando el suelo
+
Cambie de posición y apóyese en una silla
+
Desplace el peso del cuerpo hacia la pierna delantera, empuje el
talón de la pierna trasera hacia el suelo y mantenga el contacto
+
Estire lentamente la rodilla de la pierna de atrás hasta que sienta
el estiramiento en la pantorrilla
+
Cambio
4. Ejercicio: estiramiento de los músculos pectorales (músculo grande del pecho)
+
Pise en paralelo a una pared
+
Coloque un antebrazo verticalmente contra la pared, doblado
articulación del codo ligeramente por encima de la altura del hombro.
+
Gire la cabeza y la parte superior del cuerpo de forma comedida hacia
el lado opuesto hasta que sienta un estiramiento en la zona de la
parte delantera del pecho del hombro inclinado
+
Observe la tensión de los músculos abdominales y de las nalgas
+
El peso está en la pata delantera
+
Cambio
Todas las recomendaciones de esta guía son solo para personas sanas y no son
adecuadas para pacientes cardiovasculares. Todos los consejos son solo indicaciones
para una modalidad de entrenamiento. Para sus necesidades específicas y personales,
puede obtener información pertinente de su médico.
Esperamos que se divierta mucho y que tenga mucho éxito en su
entrenamiento.
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Ultra Force
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