Tabla de contenido
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4.5
Ejercicios de estiramiento para los músculos de las piernas y el
pecho
Trapecios
Músculo pectoral grande
Bíceps
Músculo abdominal recto
Músculo vaginal
Largo
Extensores de los dedos
Gastrocnemio
1. Ejercicio: estiramiento de la parte delantera del muslo/extensión de
cuádriceps
+
Postura estable, abrazar el arco equilátero
+
Tira del talón hacia las nalgas, con la rodilla apuntando hacia abajo (sin
separar)
+
Parte superior del cuerpo erguida, inclinación de la pelvis hacia delante
+
(espalda hueca) evitar a través de la tensión muscular abdominal activa
+
Cambio
2. Ejercicio: estiramiento de la parte posterior del
muslo/flexor de la pierna (bíceps del muslo)
+
Tire del muslo hacia la parte superior del cuerpo con
ambas manos.
+
Estiramiento a través de un mayor estiramiento en la
articulación de la rodilla
+
La parte inferior de la pierna permanece estirada y en
contacto con el suelo, manteniendo la flexión de la
cadera.
+
Cambio
Músculos faciales
Esternocleidomastoideo
Trapecios
Deltoides
Escápulas elevadoras
Músculo
Dentadura anterior
romboide
Gran dorsal
Anconaeus
Obliquus externus
Ile opsoas
Músculo glúteo
mayor
Cuádriceps
Abductor
Músculo tibial anterior
Gastrocnemio
Splenius capitis
Deltoides
Músculo grande y redondo
Tríceps
Músculos de los brazos
Extensores de
Bíceps del muslo
Músculo hemisférico
Soleus
los dedos
37
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