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trazioni
Montare la barra alla cornice della porta così come descritto a pagina 14.
Attenzione!
Per le trazioni afferrate la barra solo alle estremità dell'asta B
(vedi figura).
Afferrate la barra alle estremità dell'asta B come mostrato nell'immagine e sollevate il
corpo con le braccia più in alto che potete, in modo da riuscire a guardare dritto sopra
l'asta centrale della barra. Poi abbassatevi di nuovo lentamente.
Addominali
Attenzione!
se eseguite l'esercizio in maniera scorretta, si possono avere dei proble-
mi alla colonna vertebrale.
Posizionate la barra tra la cornice della porta, così come rappresentato
nell'immagine.
Sdraiatevi sulla schiena e bloccate i piedi sotto la barra centrale. Piegate leggermente le
gambe per evitare una lordosi.
Posizionate le mani lateralmente dietro la testa senza fare pressione. Portate il busto in
alto solo con l'aiuto dei muscoli addominali. Mantenete questa posizione per qualche
secondo e abbassare nuovamente il busto verso la posizione di partenza.
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