Crivit Sports MR-1362 Instrucciones De Uso página 37

Klimmzüge
Montieren Sie das Türreck wie auf Seite 7 beschrieben an Ihrem Türrahmen.
Achtung!
Für Klimmzüge darf das türreck nur an den enden der stangen B
angefasst werden (siehe Abb.).
Fassen Sie das Türreck wie dargestellt an den Enden der Stangen B an und ziehen Sie
sich mit den Armen soweit nach oben, dass Sie gerade über die Mittelstange des Türrecks
schauen können. Anschließend senken Sie sich langsam wieder ab.
sit-ups
Achtung!
Bei falscher Ausführung von sit-ups kann es zu Wirbelsäulenverletzungen
kommen.
Stellen Sie das Türreck wie dargestellt zwischen den Türrahmen.
Legen Sie sich auf den Rücken und klemmen Sie Ihre Füße unter die Mittelstange des
Türrecks. Winkeln Sie die Beine leicht an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Die Hände können seitlich an den Hinterkopf angelegt werden, ohne Druck auf den Kopf
auszuüben. Der Oberkörper wird nun mit Hilfe der Bauchmuskeln langsam nach oben
gezogen. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie den Oberkörper
anschließend langsam wieder ab.
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