Instruções De Treino Gerais; Plano Geral De Treino; Exercícios - Crivit Sports MR-1362 Instrucciones De Uso

Instruções de treino gerais
- Aumente lentamente a intensidade do treino, tendo em conta a realização de pausas
suficientes entre os exercícios.
- Executar todos os exercícios de uma forma uniforme, não brusca e rápida.
- Tenha em conta uma respiração constante. Expirar ao fazer esforço e inspirar ao
aliviar a força.
- Faça um aquecimento geral dos músculos antes de efectuar qualquer exercício.

Plano geral de treino

- Um conjunto de exercícios consiste em 10-20 repetições de um exercício.
- Cada conjunto de exercícios pode ser repetido 2-4 vezes.
- Entre os conjuntos de exercícios, deverá ser efectuada uma pausa de pelo
menos 3 a 5 min.
exercícios
enchimentos
Coloque a barra de porta multifuncional sobre uma superfície
plana. Pegue nos tubos situados na parte de cima e coloque-se
na posição ilustrada. Eleve agora a parte superior do corpo
para cima, até os braços estarem quase esticados.
Por fim, baixe novamente a parte superior do corpo.
Mantenha o corpo inteiro rígido durante o exercício.
A cabeça deverá formar uma linha com a coluna vertebral.
dips
Coloque a barra de porta multifuncional sobre uma superfície
plana. Pegue nos tubos situados na parte de cima e coloque-se
na posição ilustrada. Baixe lentamente a parte superior do corpo,
até tocar no chão. Por fim, eleve a parte superior do corpo
novamente para cima, até os braços estarem quase esticados.
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