Crivit Sports MR-1362 Instrucciones De Uso página 9

dominadas
Monte la barra fija, como se describe en la página 7, en el marco de su puerta.
¡cuidado!
Para hacer dominadas, se debe agarrar la barra fija sólo por el extremo
de la barra B (véase immagen).
Agarre la barra fija, como se describe, por el extremo de la barra B y elévese con ayuda
de los brazos hasta que pueda mirar justo por encima de la barra central de la barra
fija. A continuación, baje de nuevo lentamente.
Abdominales
¡cuidado!
si se realizan los abdominales de forma incorrecta, se pueden producir
lesiones en la columna vertebral.
Coloque la barra fija, como se describe, entre el marco de la puerta.
Túmbese boca arriba y sujete los pies bajo la barra central de la barra fija.
Doble ligeramente las piernas para evitar una lordosis.
Las manos se pueden colocar a los lados de la nuca sin ejercer presión sobre la cabeza.
Ahora el tronco se sube lentamente con ayuda de los músculos abdominales.
Mantenga la posición durante algunos segundos y a continuación, baje de nuevo el
tronco lentamente.
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