Estiramiento; Estiramientos Para Precalentar Y Enfriar - Megafit TF-1055 Manual Y Guia Del Usuario

ESTIRAMIENTO

CALENTAMIENTO
Siempre se debe precalentar mediante ejercicios de caminata o marcha antes de
comenzar con el trabajo del CardioTwister. Luego de la ejercitación, asegurarse de
realizar movimientos suaves de estiramiento para ayudar a obtener mayor flexibilidad y
reducir el dolor en los músculos al día siguiente.
El estiramiento se debe realizar lenta y suavemente, sin saltar ni con movimientos
bruscos. Estirar hasta sentir una ligera tensión sin dolor, en el músculo y sostener
durante 20-30 segundos. La respiración debe ser lenta, rítmica y bajo control,
asegurándose de no perder el aliento.
Estiramientos para precalentar y para enfriar
Estiramiento de cuádriceps
Apoyar la mano contra una pared o silla. Pararse sobre el pie izquierdo y tomar el pie
derecho detrás del cuerpo con la mano derecha. Tirar del pie derecho hacia arriba
manteniendo una postura erecta y derecha. Sostener por 20 a 30 segundos y soltar.
Repetir con la pierna opuesta.
Estiramiento de la columna
Colocar los pies abiertos a la altura de los hombros. Inclinar la parte superior del
cuerpo hacia adelante desde la cadera y colocar las manos sobre los muslos para
apoyarse. Redondear la parte inferior de la espalda en posición de arco y sostener
durante 20 a 30 segundos. Luego enderezar la espalda y repetir.
Estiramiento del músculo isquiotibial
Pararse con los pies uno junto al otro con los dedos de los pies apuntando en la
misma dirección. Extender el pie izquierdo hacia adelante y colocar el tobillo sobre el
piso. Inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante y colocar las manos sobre los
muslos para apoyarse. Sostener de 20 a 30 segundos y repetir con la otra pierna.
Estiramiento del talón de Aquiles
Mantener los dedos de los pies apuntando hacia adelante y los pies planos sobre el
piso, adelantarse con el pie izquierdo. Inclinarse hacia adelante inclinándose a través
de la cadera al mismo tiempo que se dobla la rodilla izquierda. No permitir que la
rodilla al frente se extienda por sobre el dedo del pie. Mantener la pierna trasera
derecha y el pie plano sobre el piso y sostener durante 20 a 30 segundos, y soltar.
Repetir con la pierna opuesta.
Estiramiento del talón y la cadera
Mantener los dedos de los pies apuntando hacia adelante y los pies planos sobre el
suelo, avanzar con el pie izquierdo. Inclinarse hacia adelante doblando a través de la
cadera al mismo tiempo que se dobla la rodilla izquierda. No permitir que la rodilla en
el frente se extienda sobre el dedo del pie. Mantener la pierna trasera derecha y el pie
sobre el suelo. Luego girar la parte superior del cuerpo y mirar hacia adelante con la
mano derecha sobre la cadera para estirarla aún más. Sostener durante 20 a 30
segundos y soltar. Repetir con la pierna opuesta.
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