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Control de velocidad/resistencia
La mejor forma de determinar la resistencia depende de los objetivos. Si se usa el
CardioTwister por primera vez o se desea un trabajo de resistencia cardiovascular,
para quemar grasas y de fuerza, entonces recomendamos colocar el control de
velocidad en la posición FAST. Esto permite ejercitar rápidamente, fácil y a un paso
constante con poca resistencia del pedal.
Cuanto más fuertes se pongan los músculos, más resistencia será necesaria para
reforzar las piernas y mejorar el sistema cardiovascular. Para hacer esto, simplemente
colocar el control en la posición SLOW. No deslizar el control más de media pulgada
por vez hasta alcanzar la resistencia deseada.
Si se desea recibir un refuerzo muscular más intenso para la parte inferior del cuerpo,
colocar la resistencia en la posición SLOW. IMPORTANTE: asegurarse de que los
músculos estén suficientemente fuertes para manejar la presión intensa contra
los pedales antes de mover la resistencia hacia la posición SLOW.
Técnica de "stepping" correcta
Una vez arriba del CardioTwister es importante tomar nota mentalmente de dónde se
encuentra la base de la unidad en comparación con la profundidad de su paso
personal. Al caminar, no dejar que el tope del pedal choque con la sección de la base.
Cambie el peso de una pierna a la otra antes de que cada pedal toque la base.
Balanceo libre
Ejercicio cardiovascular fácil
Subir al CardioTwister. Sujetar la manija de modo que las manos estén a la altura de
los hombros. Al bajar con el pie derecho, notará que el manillar gira hacia la izquierda,
colocando el cuerpo en posición para trabajar los músculos mayores. Luego, al bajar
con el pie izquierdo, el manillar gira hacia la derecha. Asegurarse de presionar en los
pedales con los talones cada vez.
Sentadillas profundas
Ayuda a definir, reforzar y tonificar glúteos, caderas y muslos
De pie sobre el CardioTwister, sostener el manillar desde abajo, con los brazos
abiertos a la altura de los hombros. Doblar las caderas y las rodillas hasta una posición
semi-sentada. Comenzar a pisar y girar manteniendo las rodillas dobladas. Presionar
el pedal con los talones y el manillar girará el cuerpo hacia un lado.
Presión de hombros
Define los hombros mientras entrena las piernas
Al pisar, colocar una mano sobre el manillar y la otra a un costado. Cada vez que se
pisa, extender la otra mano por encima de la cabeza hacia el cielo, sin trabar los
codos. A medida que se presiona el pie opuesto contra el pedal, bajar lentamente el
brazo hasta la posición inicial. Repetir con el otro lado.
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