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MODE DE PLIAGE
L'utilisation de votre banc de musculation vous procurera plusieurs avantages, elle améliorera votre condition
physique, tonifiera vos muscles et, en conjonction avec un régime à calories contrôlées, vous aidera à perdre
du poids.
1. La Phase d'Échauffement
Cette phase aide à faire circuler le sang autour du corps et à faire fonctionner correctement les muscles.
Cela réduira également le risque de crampes et de blessures musculaires. Il est conseillé de faire
quelques exercices d'étirement comme indiqué ci-dessous. Chaque étirement doit être maintenu pendant
environ 30 secondes, ne forcez pas ou ne secouez pas vos muscles dans un étirement - si ça fait mal,
ARRÊTEZ.
COURBURE
AVANT
COURBURE
CUISSE EXTÉRIEURE
LATÉRALE
2. La Phase d'Exercice
C'est la phase où vous faites l'effort. Après une utilisation régulière, les muscles de vos jambes
deviendront plus souples. Travaillez à votre propre rythme et assurez-vous de maintenir un tempo
régulier tout au long de la journée. Le rythme de travail doit être suffisant pour élever votre rythme
cardiaque dans la zone cible indiquée sur le graphique ci-dessous.
Fréquence Cardiaque
200
180
160
Target zone
Maximum
140
120
100
80
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
3. La Phase de Refroidissement
Cette phase consiste à laisser votre système cardio-vasculaire et vos muscles se détendre. Il
s'agit d'une répétition de l'exercice d'échauffement, p. ex., vous pouvez réduire votre tempo,
continuer pendant environ 5 minutes. Les exercices d'étirement doivent maintenant être répétés,
en n'oubliant pas de ne pas forcer ou secouer vos muscles dans l'étirement.
Au fur et à mesure que vous devenez plus en forme, vous devrez peut-être vous entraîner plus
longtemps et plus fort. Il est conseillé de s'entraîner au moins trois fois par semaine et, si
possible, d'espacer vos séances d'entraînement de façon régulière tout au long de la semaine.
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CUISSE
INTÉRIEURE
MUSCLE DU MOLLET
/ TENDON D'ACHILLE
Maximum
85%
Cette étape devrait durer au moins
70%
12 minutes chez la plupart des gens.
Refroidir
Âge
70
75
20
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24 février 2019
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Évaluation de Cinq-étoiles
Nous tenons à vous présenter nos remerciements
sincères à tous nos clients qui prennent beaucoup
de temps pour assembler ce produit et nous donner
des commentaires précieux.
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Service à la Clientèle Exclusif
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Historique des Commandes
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