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Art zu falten
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ÜBUNGSANLEITUNG
Die Verwendung Ihrer Hantelbank bietet Ihnen mehrere Vorteile, verbessert Ihre körperliche Fitness, stärkt Ihre
Muskeln und hilft Ihnen in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät beim Abnehmen.
1.Die Aufwärmphase
In dieser Phase fließt das Blut durch den Körper, und die Muskeln arbeiten einwandfrei. Es wird auch das
Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen verringern. Es ist ratsam, ein paar Dehnübungen wie unten
gezeigt durchzuführen. Jede Dehnung sollte ungefähr 30 Sekunden lang gehalten werden. Versuchen Sie
nicht, Ihre Muskeln zu dehnen oder zu zwingen - wenn es weh tut, STOPPEN Sie.
Vorwärtsbeuge
Seitenbiegungen
Äußerer Oberschenkel
2. Die Übungsphase
Dies ist die Phase, in der Sie sich anstrengen. Nach regelmäßigem Gebrauch werden die Muskeln
in Ihren Beinen stärker. Trainiere weiter, aber es ist sehr wichtig, das Tempo konstant zu halten.
Die Arbeitsgeschwindigkeit sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag in die in der folgenden Grafik
dargestellte Zielzone zu heben.
Puls
200
180
160
Target zone
Maximal
140
120
100
80
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
3. Die Abkühlphase
Diese Phase soll Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln entspannen. Dies ist eine
Wiederholung der Aufwärmübung, z. Verringern Sie das Tempo und fahren Sie ungefähr 5
Minuten lang fort. Die Dehnübungen sollten nun wiederholt werden, wobei wiederum darauf zu
achten ist, dass die Muskeln nicht unter Druck gesetzt oder in die Dehnung gerissen werden.
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Innerer Oberschenkel
Kalb / Achilles
Maximal
85%
Diese Phase sollte für die meisten
70%
Menschen mindestens 12 Minuten
dauern.
Abkühlen
Alter
70
75
13
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