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IV.GUIDA PER L'ALLENAMENTO
ＩＴ
ATTENZIONE: Prima di iniziare a utilizzare questo o altri programmi di esercizio, consultare
il proprio medico. Questo è particolarmente importante per le persone di età superiore ai 35
anni o per le persone con problemi di salute.
Se la vostra apparecchiatura è dotata di un sensore di impulsi, dovete tenere presente che
non si tratta di uno strumento medico. Diversi fattori possono variare l'accuratezza delle
interpretazioni della frequenza cardiaca. Il sensore di polso è solo un aiuto per il lavoro,
determinando le tendenze generali della frequenza cardiaca.
PROGRAMMA CON ALLENAMENTI DI RISCALDAMENTO:
Riscaldatevi: Iniziate a fare stretching e ad attivare leggermente i muscoli tra i 5 e i 10
minuti. Il riscaldamento aumenterà la temperatura corporea, la frequenza cardiaca e il flusso
sanguigno, rendendovi pronti per gli allenamenti.
Allenamento focalizzato sull'area di allenamento: Eseguire alcuni esercizi per 20-30
minuti con la frequenza cardiaca (non mantenere la frequenza cardiaca più di 20 minuti
durante le prime settimane del programma di allenamento). Respirate costantemente e
profondamente durante l'allenamento (non trattenete mai il respiro).
Calmati: Finire con esercizi di stretching per 5-10 minuti. Lo stretching aumenta la
flessibilità dei muscoli e aiuta ad evitare lesioni dopo gli allenamenti.
Frequenza dell'allenamento: Per essere in forma o migliorare la propria forma, completare
tre sessioni di allenamento ogni settimana, con un giorno di riposo tra un allenamento e
l'altro. Dopo qualche falena di allenamento regolare, sarete in grado di completare fino a
cinque allenamenti a settimana.
V.FUNZIONAMENTO DEL TAPIS ROULANT
Computer
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