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IV.DIRECTRICES DE EJERCICIO
NOTA: Consulte a su médico antes de comenzar a usar este equipo o realizar cualquier
programa de ejercicio. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35
años o personas con problemas de salud.
Su equipo puede equiparse de un sensor de pulso, que no es un instrumento médico.
Está diseñado para ayudar al entrenamiento y determinar las tendencias de la frecuencia
cardíaca. La precisión de la interpretación de la frecuencia cardíaca se podría afectar por
varios factores, por ejemplo, los movimientos del usuario.
PROGRAMA CON EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO:
CALENTAMIENTO: Para empezar, estire y active los músculos levemente entre 5 y 10
minutos. El ejercicio de calentamiento aumentará su temperatura corporal, su frecuencia
cardíaca y su flujo sanguíneo, para que está listo del entrenamiento.
•
EJERCICIO ENFOCADO EN EL ÁREA DE ENTRENAMIENTO: Haga algunos ejerci-
cios durante 20-30 minutos con su frecuencia cardíaca (no mantenga su frecuencia
cardíaca más de 20 minutos durante las primeras semanas del programa de ejercicios).
Respire constante y profundamente durante el entrenamiento (nunca contenga la respir-
ación).
•
ENFRIAMIENTO: Haga ejercicios de estiramiento durante 5-10 minutos cuando termina
el entrenamiento. El estiramiento aumentará la flexibilidad de sus músculos y le ayuda a
evitar lesiones después de los entrenamientos.
FRECUENCIA DEL ENTRENAMIENTO: Para mantener o mejorar su forma, realice tres
sesiones de entrenamiento cada semana, con un día de descanso entre los entrenamien-
tos. Después de algunos meses de entrenamiento regular, podrá realizar hasta cinco
entrenamientos por semana.
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