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Capítulo 2 Cómo ajustar y usar el monitor
En esta sección se incluye información sobre cómo ajustar y usar el monitor.
Comodidad y accesibilidad
Organizar su área de trabajo
Es importante llevar a cabo una buena práctica ergonómica para sacar el máximo
provecho a su ordenador y evitar molestias. Disponga su espacio de trabajo y el
equipo de modo que se adecúen a sus necesidades individuales y al tipo de trabajo
que realiza. Además, practique hábitos de trabajo saludables para maximizar su
rendimiento y comodidad mientras usa su ordenador.
Use una superficie de trabajo de una altura adecuada y un área de trabajo disponible
que le permita trabajar cómodamente.
Organice su área de trabajo para que se corresponda con la forma en que usa los
materiales y el equipo. Mantenga su área de trabajo limpia y libre de los materiales
que usa normalmente y coloque los artículos que usa más frecuentemente, como el
ratón del ordenador o el teléfono, en una posición de fácil acceso.
La disposición y la configuración de los equipos juegan una función importante en su
postura de trabajo. Los siguientes temas describen cómo optimizar la configuración
de los equipos para lograr y mantener una postura de trabajo adecuada.
Colocar y ver el monitor
Coloque y ajuste el monitor de su ordenador para lograr una visualización cómoda
teniendo en cuenta los siguientes elementos:
Distancia de visualización: Las distancias óptimas de visualización de los
monitores van desde aproximadamente 510 mm hasta 760 mm (20" a 30") y
pueden variar dependiendo de la luz ambiental y de la hora. Puede lograr
diferentes distancias de visualización cambiando el monitor de posición o
modificando su postura o la posición de la silla. Use la distancia de visualización
que le resulte más cómoda.
Altura del monitor: Coloque el monitor de modo de que su cabeza y cuello
queden en una posición cómoda y neutra (vertical o erguida). Si la altura del
monitor no se puede ajustar, puede colocar libros u otros objetos sólidos debajo
de la base del monitor para lograr la altura deseada. Una pauta general consiste
en colocar el monitor de modo que la parte superior de la pantalla quede
ligeramente por debajo de la altura del ojo cuando esté cómodamente sentado.
Sin embargo, asegúrese de optimizar la altura de su monitor de modo que la
línea visual entre sus ojos y el centro del monitor se adecúen a sus preferencias
de distancia visual y de visualización cómoda cuando sus músculos oculares
estén relajados.
Inclinación: Ajuste la inclinación del monitor para optimizar la apariencia del
contenido de la pantalla y para acomodarla a la postura favorita de su cabeza y
cuello.
Ubicación general: Coloque el monitor de modo que se eviten el brillo o los
reflejos sobre la pantalla provenientes de la luz a sus espaldas o de una ventana
cercana.
A continuación se indican otros consejos para ver el monitor cómodamente:
Use la iluminación adecuada para el tipo de trabajo que realiza.
Use los controles de brillo del monitor, el contraste y los controles de ajuste de
imágenes, si se incluyen, con la finalidad de optimizar la imagen en su pantalla
para satisfacer sus preferencias visuales.
Mantenga la pantalla del monitor limpia de forma que pueda concentrarse en el
contenido de la misma.
Cualquier actividad visual concentrada y sostenida puede cansar los ojos.
Asegúrese de apartar su mirada de la pantalla del monitor periódicamente y de
concentrarse en un objeto lejano para permitir que sus músculos se relajen. Si tiene
preguntas sobre la fatiga ocular o molestia visual, consulte a un oftalmólogo para
que le asesore.
Cómo ajustar y usar el monitor 2-1
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