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BEVOR SIE BEGINNEN
Vor Trainingsbeginn sollten Sie Ihre körperliche Verfassung berücksichtigen.
Wenn Sie längere Zeit sportlich inaktiv waren, sollten Sie mit kleineren Trainingseinheiten starten.
Ihre aerobe Fitness sollte sich jedenfalls innerhalb der nächsten sechs bis acht Wochen verbessern. Und seien Sie bitte nicht
entmutigt, falls es etwas länger dauert. Wichtig ist, in Ihrem eigenen Tempo vorzugehen. Letztendlich werden Sie in der Lage sein,
30 Minuten lang anhaltend zu trainieren. Je besser Ihre aerobe Fitness ist, desto härter werden Sie an sich arbeiten müssen, um
innerhalb Ihrer Zielzone zu bleiben.
BITTE BEDENKEN SIE DIESE WESENTLICHEN PUNKTE:
•
Lassen Sie Ihren Arzt Ihr Trainings und Diät-Programm überprüfen, um Sie hinsichtlich der für Sie geeigneten Trainingsroutine zu
beraten.
•
Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm langsam mit realistischen Zielen.
•
Überwachen Sie Ihren Puls immer wieder. Ermitteln Sie Ihre Zielherzfrequenz auf der Grundlage Ihres Alters und Ihrer
körperlichen Verfassung.
•
Stellen Sie Ihr Gerät auf einer ebenen Fläche und mit mindestens 1 Meter Abstand von Wänden und Möbeln auf.
TRAININGSINTENSITÄT
Um die Vorteile des Trainings zu maximieren, ist es wichtig, mit der geeigneten Intensität zu trainieren. Die angemessene Intensität
kann durch Orientierung an Ihrer Herzfrequenz gefunden werden. Für ein effektives aerobes Training sollte Ihre Herzfrequenz während
des Trainings zwischen 65% und 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz gehalten werden. Dies bezeichnet man als Zielbereich. Sie
können Ihren Zielbereich in der folgenden Tabelle finden.
Halten Sie in den ersten Monaten Ihres Trainingsprogramms Ihre Herzfrequenz während des Trainings
nahe dem unteren Wert des Zielbereichs. Nach ein paar Monaten kann Ihre Herzfrequenz allmählich
erhöht werden, bis Sie sich bem Training in der Mitte Ihres Zielbereichs bewegen.
6. TRAININGS-INFORMATIONEN
bis Max.
bis
bis
Bis
Alter
31
Herz-Kreislauf-
Leistung
Fortgeschrittene Aerobik
Effektive Fettverbrennung
DE
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