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A: Guía de ergonomía
Reducción del riesgo de lesiones
Cambio de postura
Pausas para descansar
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Existen varias prácticas que pueden reducir el riesgo de lesiones mientras trabaja con una
computadora.
No permanezca en la misma postura durante periodos de tiempo prolongados. Si es
posible, cambie de postura varias veces al día y, trabaje parte de la jornada sentado y
parte de pie.
Haga pausas periódicas para descansar durante la jornada. Un estudio subvencionado
por el NIOSH (National Instate for Occupational Safety and Health; R. Henning,
University of Connecticut, 1992) demostró que la inclusión de varias pausas para
descansar en el horario de trabajo tradicional "previene la aparición de molestias
mientras se realizan operaciones repetitivas frente a un monitor".
Trate de aplicar estos intervalos de descanso mínimos:
•
30 segundos después de cada 10 minutos de trabajo.
•
3 minutos después de cada 50 minutos de trabajo.
•
15 minutos a media mañana.
•
De 30 a 45 minutos durante el almuerzo.
•
15 minutos a media tarde.
Durante las pausas breves, estire brazos y piernas despacio y con suavidad. En las pausas
más prolongadas, levántese, camine y estire suavemente el cuerpo tanto como pueda.
Establezca un horario de descansos y cúmplalo. Es fácil que la concentración en el trabajo
le haga olvidar los descansos, por lo que puede utilizar un reloj o algún tipo de agenda
de software para recordarlos.
Durante cada descanso, fije la vista en un punto lejano para relajar los músculos oculares.
Para descansar los ojos, evite actividades que le hagan forzar la vista, como la lectura,
durante estas pausas.
007-4328-002ESP
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