Harjoittelu; Oikea Harjoitustaso - Tunturi R25 Manual Del Usuario

Sinua rekisteröimään kuntolaitteesi
Tunturin Internetkotisivuilla www.
accellfitness.com ensi tilassa, mieluiten
14 päivän kuluttua laitteen hankinnasta.
LAITTEEN ASENNUKSESTA
Aloita asennus avaamalla pakkaus.
Yksityiskohtaiset asennusohjeet löydät
tämän käyttöohjeen takaosasta. Noudata
asennusohjeita annetussa järjestyksessä.
Tarkista ennen asennusta, että pakkaus sisältää
kaikki asennusohjeessa mainitut osat. Mikäli
joku osista puuttuu, selvitä laitteesi malli,
sarjanumero ja puuttuvan osan varaosanimike
(varaosaluettelon löydät tämän käyttöohjeen
takaosasta.) ja ota yhteyttä kauppiaaseen, jolta
olet laitteesi hankkinut. Suunnat vasen, oikea,
etu ja taka on määritelty harjoitteluasennosta
katsottuna. Säilytä työkalut, sillä tarvitset
niitä myöhemmin esimerkiksi säätäessäsi
kuntolaitetta. Laitteen asentamiseen tarvitaan
kaksi ihmistä.
Pakkaus sisältää silikaattipussin ilman
kosteuden imemiseksi varastoinnin ja
kuljetuksen aikana. Heitä pussi pois, kun
olet asentanut laitteesi. Laitetta asentaessasi
tarvitset vähintään 100 cm vapaata tilaa
laitteen ympärille. Avaa pakkaus ja asenna
laite suojatulla alustalla. Kun asennus on
valmis, asenna vielä paristot käyttöliittymän
takaosassa olevaan paristokoteloon. Säilytä
tämä käyttöohje!
TERVETULOA TUNTURI-KUNTOILIJOIDEN
JOUKKOON!
Valintasi osoittaa, että tahdot todella huolehtia
kunnostasi; valintasi osoittaa myös sen,
että arvostat korkeaa laatua ja tyylikkyyttä.
Tunturi-kuntolaitteen myötä olet valinnut
korkealuokkaisen, turvallisen ja motivoivan
kuntolaitteen harjoituskumppaniksesi.
Olkoon tavoitteesi kuntoilun saralla mikä
tahansa, olemme varmoja, että tällä Tunturin
kuntolaitteella tulet tavoitteesi saavuttamaan.
Lisätietoa Tunturin kuntolaitteista sekä
harjoittelusta löydät internetistä Tunturiin
kotisivuilta
WWW.ACCELLFITNESS.COM.

HARJOITTELU

OIKEA HARJOITUSTASO

Sinun kannattaa testauttaa kuntosi ja
käydä lääkärintarkastuksessa, jos olet yli
40-vuotias, koet fyysisen kuntosi heikoksi,
etkä ole kuntoillut pitkään aikaan, jos
sinulla on jokin pitkäaikaissairaus tai muita
terveydellisiä ongelmia tai jos sinulla on tuki-
ja liikuntaelimistön vamma tai näihin liittyviä
44
ongelmia. Henkilöiden, joilla on todettu
sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksia tai
muita riskitekijöitä, kannattaa ehdottomasti
mittauttaa peruskuntonsa ennen kuntoilun
aloittamista.
Jos haluat kehittää kuntoasi ja edistää
terveyttäsi, olisi hyvä kuntoilla vähintään
kolme kertaa viikossa. Harjoittelun vaikutukset
tuntuvat jo muutaman viikon kuluttua.
Parhaiten yleiskunnon kohottamiseen soveltuu
liikunta, jonka teho on kohtuullinen ei liian
rajua eikä liian löysää. Harjoittelun aikana hien
tosin pitää nousta pintaan, silti on kyettävä
puhumaan. Tällaista harjoitusta kutsutaan
aerobiseksi eli kestävyysliikunnaksi, jonka
aikana elimistö tuottaa lihasten tarvitseman
energian polttamalla hapen avulla kehon
rasvaa, jolloin rasvakudos vähenee. Olipa
tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä,
parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla
oikealla rasitustasolla. Paras rasitustason mittari
on oman sydämen syketaajuus.
Kaikissa harjoitteissa iso kuorma ja lyhyet
sarjat kasvattavat maksimivoimaa ja
lihasmassaa, pienempi kuorma ja pidemmät
sarjat puolestaan kiinteyttävät ja kehittävät
lihaskestävyyttä. Lähde liikkeelle selvittämällä
ensin maksimisykearvosi eli se lyöntimäärä,
josta sykkeesi ei enää nouse, vaikka
rasitus lisääntyisikin. Jos et tiedä omaa
maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavaa
kaavaa suuntaa antavana:
220 – IKä
Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti
runsaastikin. Maksimisyke putoaa keskimäärin
yhden sykkeen vuodessa. Varsinkin siinä
tapauksessa, että kuulut johonkin mainituista
riskiryhmistä, kannattaa sinun ehdottomasti
varmistaa maksimisykkeesi lääkärin
avustuksella. Olemme määritelleet kolme eri
sykealuetta, joista löydät tavoitteitasi parhaiten
vastaavat harjoittelualueet.
• 50 - 60 % maksimisykkeestä
ALOITTELIJAN TASO
Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille
ja niille, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa
aikaisemmin tai pitkään aikaan. Suositeltava
harjoitusmäärä on kolme kertaa viikossa
vähintään puoli tuntia kerrallaan.
• 60 - 70 % maksimisykkeestä
KUNTOILIJAN TASO
Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon
kohottamiseen ja ylläpitämiseen. Tällä
tasolla vahvistat sydäntäsi ja keuhkojasi
edellistä tasoa enemmän, mutta rasitus
tuntuu silti kohtuulliselta. Harjoituksen tulisi
kestää kerrallaan vähintään puoli tuntia