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ES
Antes de hacer ejercicio, caliente y estírese durante 5 a 10 minutos, asegurándose de
que los músculos estén flexibles.
1. Estiramiento hacia abajo
Doble las rodillas ligeramente y el cuerpo lentam-
ente, deje que la espalda y los hombros se relajen e
intente tocar los dedos de los pies. Mantenga duran-
te 10 ~ 15 segundos.
1
Repita tres veces.
2. Estiramiento de isquiotibiales
Siéntese en un cojín limpio y doble la pierna izquier-
2
da .
Coloque su pie izquierdo contra su muslo derecho
interno.
Trate de tocarse los dedos de los pies. Mantenga
durante 10~15 segundos. Repita tres veces para
cada pierna.
3. Estiramiento de pantorrillas y pies
Párese y coloque ambas manos en una pared ,
3
manteniendo un pie detrás del otro . Mantenga el pie
trasero parado sobre su talón , luego inclínelo hacia
la pared durante 10 a 15 segundos . Repita tres
4
veces para cada pierna.
4. Estiramiento de cuádriceps
5
Coloque su mano derecha contra una pared o escri-
torio para mantener el equilibrio. Luego tome su
tobillo con su mano izquierda y tire de su pie hacia
sus nalgas. Sostenga durante 10-15 segundos.
Repita tres veces para cada pierna.
5. Estiramiento de la ingle
Siéntate con las rodillas flexionadas y las plantas de
los pies juntas. Sostenga sus tobillos y doble sus
caderas. Mantenga durante 10 ~ 15 segundos.
Repita tres veces.
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