Publicidad
– DK TRÆNINGS VEJLEDNING –
Cross træner
Ideel til træning af store muskelgrupper som ben, arme, torso og
skuldre.
Træningen er særlig let på leddene takket være den elliptiske
bevægelse. Krydstræning er især velegnet til personer, hvis job
involverer meget siddende. Når du træner på cross trainer, er du i
oprejst position. Der er derfor intet pres på ryggen og rygsøjlen.
Forskellige træningsintensiteter er mulige: bare en ben træning -
dine hænder forbliver derefter på det faste håndtag, fuld
kropstræning med passiv brug af armene, fuld kropstræning med
aktiv brug af armene. Kombination af en arm- og bentræning giver
en effektiv helkropstræning ved hjælp af alle de vigtige
muskelgrupper.
Overkropstræning på styret træner også arm-, skulder- og
rygmusklerne.
Fordelene:
• Elliptisk bevægelse, der er let på leddene.
• Effektiv træning i hele kroppen ved brug af alle de vigtige
muskelgrupper.
• En varieret træning med bevægelse fremad og bagud.
• Ideel til sundhedsbaseret træning.
Forbrændte kalorier (kcal): ca. 700 i timen
Fedtforbrænding: ca. 55-59 g pr. Time
Kropsholdning og hvordan man træner korrekt
Sørg for, at du står fast og sikkert på fodpladerne. Skosålen møder
muligvis den forreste ende af fodpladen (især med små mennesker).
Hænderne griber styret i brysthøjde, og albuerne er let bøjede.
Overkroppen er lodret. Sørg for, at dine knæ og albuer altid forbliver
en smule bøjede under træningen.
Under den fremadgående bevægelse skal du sørge for at løfte dine
hæle fra gulvet, svarende til normal løb, for at sikre at du træner dine
kalvemuskler og forbedrer cirkulationen til fødderne.
Træningsmuligheder
Din cross trainer giver dig en række træningsmuligheder. Du kan selv
bestemme intensiteten af
din overkropstræning ved aktivt og passivt
at bevæge styret. For eksempel kan du øge intensiteten på ben og
gluteal muskler ved blot at bevæge styret på en mere passiv og
afslappet måde.
For at intensivere træning i overkroppen, skal du bevæge styret mere
dynamisk ved hjælp af dine arme.
Alt i alt er det stadig en træning i hele kroppen, hvor foruden gluteal-
og benmusklerne også skulder-, arm- og rygmusklerne trænes.
Din cross trainer giver dig også chancen for at udelade armene helt.
Tag fat i det faste håndtag med dine hænder. Hold albuerne afslappede
ved siden af
din overkrop, så styret kan fortsætte med at svinge frit.
I denne position træner du kun dine ben og gluteal muskler.
27
Publicidad
