Publicidad
– RU – Тренировка
Кросс-тренажёр
Идеален для тренировки таких больших мы-
шечных групп как ноги, руки, корпус и плечи.
Благодаря эллиптическому процессу движения тренировка
особенно безопасна для суставов. Кросс-тренажёр под-
ходит особенно для тех людей, которые ввиду своей
профессии много сидят. Во время тренировки на кросс-
тренажёре Ваше тело расположено прямо. Спина и позво-
ночник вследствие этого не нагружаются. Возможны раз-
личные тренировочные нагрузки: Тренировка только ног
– руки держатся за фиксированную рукоятку, тренировка
всех групп мышц при пассивном задействовании рук,
тренировка всех групп мышц при активном задейство-
вании рук. Комбинирование тренировки ног и рук пред-
ставляет собой эффективную тренировку всех групп
мышц и таким образом нагружает все важные группы
мышц.
Тренировка верхней части туловища на рукоятках для рук
дополнительно нагружает мускулатуру рук, плеч и спины.
Преимущества:
• безопасное для суставов эллиптическое движение.
• эффективная тренировка всего тела и нагрузка на
все важные группы мышц.
• многообразие вариантов тренировки в движении
вперед и назад.
• идеально подходит для ориентированной на здо-
ровье фитнес-тренировки.
Расход энергии (ккал): около 700 в час
Расход жира: около 55-59 г в час
Осанка и разработка движений
Обращайте внимание на устойчивое уверенное распо-
ложение на площадке для ног.
При этом подошва может упираться в передний край
площадки для ног (в частности, у людей невысокого
роста).
Руками взяться за рукоятку на уровне груди, а локти при
этом слегка согнуты. Верхняя часть туловища распо-
ложена прямо. Обращайте внимание на то, чтобы колени
и локти во время движения оставались всегда слегка
согнутыми.
Обращайте внимание во время движения вперед на то,
чтобы как при обычном беге, пятки отрывались от пло-
щадки для обеспечения тренировки мускулатуры икр и
для кровоснабжения ног.
Вариации тренировок
Ваш кросс-тренажёр предлагает Вам множество вариаций
тренировок. Активное и пассивное движением рукояток
позволяет самостоятельно определять интенсивность
Вашей тренировки верхней части туловища. Таким
образом, Вы можете перенести нагрузку, например, в
большей степени на мускулатуру ног и ягодиц, просто
держась пассивно и свободно за рукоятки.
Чтобы сделать тренировку верхней части туловища интен-
сивнее, достаточно начать более динамично двигать
руками рукоятки.
Однако, в общем и целом обеспечивается тренировка всех
групп мышц, во время которой Вы тренируете также мус-
кулатуру плеч, рук и мускулатуру спины наряду с муску-
латурой ягодиц и ног.
Ваш кросс-тренажёр предоставляет Вам также возможность
совсем убрать руки. Охватите для этого руками непо-
движные рукоятки. При этом локти остаются свободными
на уровне верхней части туловища, а подвижные рукоятки
для рук свободно перемещаются. В таком положении Вы
тренируете исключительно мускулатуру ног и ягодиц.
33
Publicidad
