Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
PL
Siłowniki składanego uchwytu zostały wstępnie wyregulowane w
fabryce. Użytkownik może jednak wyregulować je według
własnych preferencji. Jeśli szczelina między częściami będzie zbyt
duża, urządzenie może zostać wprawione w wibracje. Wyciągnij
okrągłą zaślepkę; włóż klucz imbusowy i klucz nasadowy do
otworu i obróć zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aby dokręcić
lub przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, aby poluzować.
8. Sugestie i wytyczne dotyczące ćwiczeń
Rozgrzewka
Przed przystąpieniem do użytkowania bieżni przeprowadź
5-10 minutową rozgrzewkę.
Prawidłowy oddech
Podczas ćwiczeń nie wstrzymuj oddechu. Wdychaj powietrze przez
nos, wydychaj przez usta. Oddech powinien być skoordynowany z
wykonywanymi ruchami. Powinieneś zaprzestać wykonywania
ćwiczeń, jeśli twój oddech jest zbyt szybki.
Częstotliwość ćwiczeń
Zalecana jest ok.48-godzinna przerwa między treningami. Dzięki
temu mięśnie zregenerują się.
208
Intensywność treningu
Określ ilość treningów na podstawie swojej kondycji fizycznej, a
następnie stopniowo zwiększaj intensywność wykonywanych ćwiczeń.
Ból mięśni po pierwszych treningach jest normalny. Regularne
ćwiczenia pozwolą wzmocnić mięśnie i wyeliminować ból.
Rozciąganie po treningu
Po każdej partii ćwiczeń wykonuj ćwiczenia rozciągające i
rozluźniające przez ok.5 minut. Pomoże to zregenerować mięśnie i
zapobiec kontuzjom.
Dieta
Dla własnego zdrowia nie przystępuj do ćwiczeń wcześniej niż
godzinę po posiłku. Nie jedz wcześniej niż pół godziny po treningu.
Nie spożywaj nadmiernej ilości wody podczas ćwiczeń, aby uniknąć
obciążenia nerek i serca.
Ćwiczenia rozciągające
Bez względu na prędkość, z jaką ćwiczysz na bieżni, przed
przystąpieniem do treningu wykonaj rozgrzewkę. Po rozgrzewce
mięśnie łatwiej się rozciągają. Przed rozpoczęciem biegu rozgrzej
się idąc przez 5-10 minut. Następnie zatrzymaj się i wykonaj
ćwiczenia rozciągające w pięciu co najmniej 10-sekundowych
seriach na każdą nogę.
2
1
3
4
5
PL
209
Publicidad
