Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
PL
1.Skłony
Lekko ugnij kolana i powoli pochylaj ciało do przodu, rozluźniając
plecy i ramiona. Spróbuj dotknąć stóp dłońmi. Pozostań w tej pozycji
przez 10-15 sekund, a następnie powoli się wyprostuj. Powtórz
ćwiczenie trzykrotnie (patrz rysunek 1).
2. Rozciąganie ścięgien udowych
Usiądź na poduszce i wyprostuj jedną nogę w bok. Umieść stopę
drugiej nogi na udzie wyprostowanej nogi. Staraj się dotknąć dłońmi
palców u stóp. Pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund. Powtórz
ćwiczenie trzy razy dla każdej nogi (patrz rysunek 2).
3. Rozciąganie łydek i ścięgien podkolanowych
Oprzyj się obiema rękami o ścianę lub inną powierzchnię, trzymając
jedną nogę z tyłu. Trzymaj nogi prosto i stój na całych stopach,
opierając się o ścianę. Pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund.
Powtórz ćwiczenie trzy razy dla każdej nogi (patrz rysunek 3).
4. Rozciąganie mięśnia czworogłowego
Stań prosto przytrzymując się jedną ręką ściany lub innej
powierzchni dla utrzymania równowagi. Następnie wyciągnij lewą
rękę do tyłu. Złap się za kostkę lewej nogi i powoli ciągnij nogę do
tyłu, aż poczujesz napięcie w mięśniach uda. Pozostań w tej pozycji
przez 10-15 sekund. Powtórz ćwiczenie trzy razy dla każdej nogi
(patrz rysunek 4).
5. Rozciąganie mięśni ud
Usiądź ze stopami skierowanymi do siebie i kolanami skierowanymi
na zewnątrz. Chwyć stopy obiema rękami. Utrzymaj tę pozycję przez
10-15 sekund. Powtórz ćwiczenie trzy razy dla każdej nogi (patrz
rysunek 5).
Parowanie pilota z bieżnią
1. Włącz bieżnię i sprawdź czy działa prawidłowo.
2. Odłącz klucz bezpieczeństwa (tak jak pokazano na rysunku 1).
Trzymaj pilota w kierunku wyświetlacza (jak pokazano na rysunku 2)
przez 10 sekund, jednocześnie przytrzymując przycisk „start/stop"
przez około 3 sekundy. Jeśli urządzenie wyda 2 sygnały dźwiękowe,
pilot został sparowany poprawnie. Możesz sterować bieżnią przy
użyciu pilota.
210
9.Instrukcje użytkowania
Użytkowanie bieżni
1. Włącz bieżnię i sprawdź czy działa prawidłowo.
2. Urządzenie może działać w trybie chodzenia oraz trybie biegania.
Klucz bezpieczeństwa
rysunek 1
Gdy uchwyt jest złożony (znajduje się równolegle w stosunku do
pasa biegowego), urządzenie znajduje się w trybie chodzenia, w
którym prędkość pasa biegowego wynosi 1-4 km/h. Gdy uchwyt jest
rozłożony, urządzenie znajduje się w trybie biegania, w którym
prędkość pasa biegowego wynosi 1-12 km/h.
3. Klucz bezpieczeństwa powinien być przypięty do ubrania na
wysokości klatki piersiowej użytkownika.
4. Przed przystąpieniem do ćwiczeń sprawdź czy bieżnia stoi stabilnie
i działa prawidłowo. Nie stawaj na pasie biegowym przed
uruchomieniem bieżni. Rozpocznij trening po uprzednim sprawdzeniu
i włączeniu bieżni. Aby włączyć bieżnię, naciśnij przycisk "
pilocie. Bieżnia włączy się po 3 sekundach i zacznie działać z
prędkością 1 km/h. Naciśnij „+", a prędkość wzrośnie do 2,5-3,5
km/h (jest to najdogodniejsza prędkość do nauki korzystania z
bieżni). Wejdź na pas biegowy jedną nogą za drugą, z równą
prędkością.
PL
Wyświetlacz
start/stop
prędkość
rysunek 2
" na
211
Publicidad
