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Der Klappgriff ist werkseitig auf eine leicht angemessene
Spannkraft eingestellt. Aufgrund der Stärke des individuellen
Handgelenks kann der Benutzer den Klappgriff jedoch nach seinen
eigenen Vorlieben einstellen. Wenn der Spalt zwischen dem
Ständerrahmen und dem gefalteten Teil zu groß ist, kommt es zu
einem Wackelphänomen. Wie in den Schritten in der Abbildung
gezeigt, ziehen Sie den runden Stopfen heraus; kombinieren Sie
den Sechskantschlüssel und den Steckschlüssel zu einem
arbeitssparenden Hebel, führen Sie das sechseckige Ende des
Steckschlüssels in das Loch ein und drehen Sie es mit dem
Sechskantschlüssel im Uhrzeigersinn zum Festziehen, gegen den
Uhrzeigersinn zum Lösen.
8. Übungsvorschläge und Richtlinien
Aufwärmen
Vor jeder Übung sollten 5-10 Minuten Aufwärmübungen
durchgeführt werden.
Atmen
Halten Sie während der Übung nicht den Atem an. Atmen Sie im
Allgemeinen durch die Nase ein und atmen Sie kräftig durch den
Mund aus, wenn Sie sich auf die Wiederaufnahme der Bewegung
vorbereiten. Atmung und Bewegung sollten koordiniert sein. Wenn
Ihre Atmung zu schnell ist, sollten Sie das Training sofort
abbrechen.
Häufigkeit
Für das Training der Muskeln desselben Körperteils sollte eine
Pause von 48 Stunden eingelegt werden, d. h. derselbe Körperteil
kann nur jeden zweiten Tag trainiert werden.
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Belastung
Legen Sie den Umfang des Trainings entsprechend Ihrem
körperlichen Fitnesszustand fest und trainieren Sie dann nach dem
Prinzip der allmählichen Belastung. Ein Muskelkater während des
ersten Trainings ist normal. Solange Sie weiter trainieren, kann der
Muskelkater beseitigt werden.
Entspannen Sie sich
Führen Sie nach jeder Übung 5 Minuten Erholungsübungen durch,
insbesondere Dehnungs- und Entspannungsübungen für die
Fußmuskulatur, um zu verhindern, dass die Muskeln während des
Trainings verkrampfen, und um die Elastizität der Muskeln zu
erhalten.
Ernährung
Um das Verdauungssystem zu schützen, sollten Sie nur eine Stunde
nach einer Mahlzeit trainieren und mindestens eine halbe Stunde
nach dem Training etwas essen. Trinken Sie während des Trainings
weniger Wasser, vor allem vermeiden Sie es, viel Wasser zu trinken,
um die Belastung für Herz und Nieren nicht zu erhöhen.
Dehnungsübungen
Unabhängig von der Geschwindigkeit, mit der Sie laufen, ist es am
besten, zuerst Dehnungsübungen zu machen. Warme Muskeln
lassen sich leichter dehnen, also gehen Sie zuerst 5 bis 10 Minuten
zum Aufwärmen. Halten Sie dann an und machen Sie die
Dehnungsübungen 5 Mal --- wie folgt, jedes Bein für 10 Sekunden
oder länger; wiederholen Sie die Übungen nach dem Ende der
Übung.
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