Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
ARMEN
Opperarm-spaakbeenspier -----------------------------------10-15 sec., 3 herhalingen
Radiale handbuiger -----------------------------------10-15 sec., 3 herhalingen
Lange handpalmspier -----------------------------------12-15 sec., 3 herhalingen
Ulnaire handstrekker -----------------------------------10-15 sec., 3 herhalingen
Opperarm-spaakbeenspier ------------------------------------5-10 sec., 2 herhalingen
Extensor carpi radialis longus --------------------5-10 sec., 2 herhalingen
Extensor carpi radialis brevis --------------------5-10 sec., 2 herhalingen
Biceps -----------------------------------12-20 sec., 3 herhalingen
Musculus braquialis -----------------------------------12-20 sec., 3 herhalingen
Deltavormige spier -----------------------------------12-20 sec., 3 herhalingen
Borstspieren -----------------------------------12-20 sec., 3 herhalingen
SCHOUDERS
Driehoofdige armstrekker -----------------------------------15-20 sec., 3 herhalingen
Rhomboïde spier ------------------------------------20-30 sec., 3 herhalingen
Bovenste monnikskapspier -----------------------------------15-20 sec., 3 herhalingen
Middelste monnikskapspier -----------------------------------15-20 sec., 3 herhalingen
Onderste monnikskapspier -----------------------------------15-20 sec., 3 herhalingen
Bovendoornspier ------------------------------------------------10-15 sec., 3 herhalingen
Schouderbladheffer -----------------------------------------------10-12 sec., 3 herhalingen
Grote ronde armspier ---------------------------------------10-12 sec., 3 herhalingen
Kleine ronde armspier -----------------------------------10-12 sec., 3 herhalingen
Onderdoornspier -----------------------------------10-12 sec., 3 herhalingen
Tip: Masseer van het midden naar buiten toe, aan beide kanten, en van boven naar
beneden.
36
Publicidad
