Tabla de contenido
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5. ENTRENAMIENTO
CONSEJOS PARA ENTRENAMIENTOS
Todas las recomendaciones en este manual están dirigidas sólo a personas sanas y no a las
personas con enfermedades de corazón / circulación cardiovascular.
Todos los consejos son solamente propuestas generales para un programa de entrenamiento.
Si es necesario, consulte a su médico para un asesoramiento adecuado a sus necesidades
personales. Las siguientes páginas explican detalladamente cómo puede usar su nuevo
equipo de entrenamiento y aclaran los conceptos básicos del entrenamiento físico. Para
cumplir su objetivo de entrenamiento, será imprescindible que utilice este manual como guía
de información sobre los puntos más importantes para un desarrollo general de un programa
de entrenamiento, y el modo de uso correcto de su trampolín de fitness. Por lo tanto, le
pedimos que lea estos puntos completamente y con la debida atención.
ESTABLECER UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Para lograr mejoras visibles físicas y de salud, debe considerar los siguientes factores antes
de determinar el esfuerzo de entrenamiento necesario.
INTENSIDAD
El grado de esfuerzo físico durante el ejercicio debe ser superior al esfuerzo normal, pero
sin causar dificultad para respirar o fatiga. Un control adecuado para la efectividad de la
capacitación es su pulso.
¡ADVERTENCIA!
Un sobre - entrenamiento podría conducir a lesiones graves o la muerte. Si tiene
sensación de mareo, detenga el ejercicio inmediatamente.
FASES DE ENTRENAMIENTO
Cada unidad de entrenamiento consta de 3 fases:
•
"Fase de calentamiento",
•
"Fase de entrenamiento",
•
"Fase de enfriamiento"
En la fase de entrenamiento, la temperatura corporal y captación de oxígeno aumentará
lentamente. Esto puede lograrse a través de Ejercicios gimnásticos o estiramiento durante 5
a 10 minutos. Más adelante, podrá encontrar una lista de estiramientos adecuados para los
músculos de la pierna. El entrenamiento comenzará después de haber calentado ("Fase de
entrenamiento"). La intensidad de entrenamiento debe ser baja en los primeros minutos y debe
ser aumentada durante un período de 15 a 30 minutos hasta alcanzar la intensidad de ejercicio
adecuada. Para tranquilizar el sistema circulatorio después de la fase de entrenamiento, y
evitar rampas y calambres, realice una fase de enfriamiento. En esta fase, que debe durar
de 5 a 10 minutos, realice 30 segundos de estiramientos / ejercicios ligeros.
5. ENTRENAMIENTO GENERAL
Las características de las articulaciones y el alto consumo de calorías convierten el trampolín
de fitness en uno de los aparatos de gimnasia de resistencia más queridos.
En los siguientes ejemplos de ejercicio, el aparato está simplificado y presentado sin varilla
de sujeción.
Para una mayor estabilidad en los ejercicios, coloque las manos en el mango.
SP-T-110-ES-V01.indb 17
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2/14/17 6:00 PM
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