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5. ENTRENAMIENTO, FUERZA
EJERCICIO 5: DOBLAR DESPACIO LA RODILLA
DELANTERA Y ESTIRAR DE NUEVO.
Posición de paso grande, cargar la pierna delantera, el
trampolín tocará ligeramente la pierna trasera, alinear
el pie, la rodilla y las caderas. Mantener estable la
alineación de la pierna. Nunca estirar del todo la pierna,
la rodilla cargada durante la flexión nunca deberá
sobrepasar el pie.
10 – 15 repeticiones.
EJERCICIO 6: TRANSFERENCIA DE PESO A UNA
PIERNA, MOVER LATERALMENTE LA PIERNA SIN
CARGA HASTA EL BORDE DEL TRAMPOLÍN.
Piernas según ancho de cadera en genuflexión, poner
las manos en la cintura, tronco ligeramente hacia
adelante. Mantener estable la alineación de la pierna.
No cambiar la posición de genuflexión. A continuación,
volver a la posición inicial.
10 repeticiones.
EJERCICIO 7: FLEXIONAR LAS RODILLAS, MOVER
HACIA ATRÁS LA PELVIS Y EL TRONCO HACIA
ADELANTE.
Colocar las piernas según el ancho de cadera, poner
las manos en la cintura, alinear los pies, las rodillas y
las caderas. A continuación, volver a la posición inicial.
Mantener recta la espalda. Evitar doblar las piernas.
Nunca estirar del todo las rodillas durante el ejercicio.
10 repeticiones.
EJERCICIO 8: TRANSFERIR EL PESO A LA PIERNA
DELANTERA. LEVANTAR LIGERAMENTE DEL
SUELO LA PIERNA TRASERA.
Genuflexionar una pierna bastante con la otra tocando
el suelo. Mantener estable la alineación de la pierna.
No curvar la espalda.
10 repeticiones.
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SP-T-110-ES-V01.indb 19
2/14/17 6:00 PM
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