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5. ENTRENAMIENTO
RESISTENCIA
,
EJERCICIO 1: FOOTING LIGERO.
No levantar muy alto la rodilla, no realizar saltos o
movimientos de cadera. Estabilizar de forma correcta
el eje de la pierna (mantener la alineación del pie, la
rodilla y las caderas, evitar cruzar las piernas)
Según la resistencia entre 5 y 45 minutos.
EJERCICIO 2: SALTAR LATERALMENTE DE UNA
PIERNA A LA OTRA.
Aterrizar con un movimiento de rodilla ligero.
Estabilizar de forma correcta el eje de la pierna
(mantener la alineación del pie, la rodilla y las caderas,
evitar cruzar las piernas)
1 a 3 minutos. A continuación, cambiar de nuevo a
movimiento de marcha (Ejercicio 1).
EJERCICIO 3: Saltar repetidamente de la pierna trasera
a la delantera y volver.
Aterrizar con un ligero movimiento de rodilla. Estabilizar de
forma correcta el eje de la pierna (mantener la alineación
del pie, la rodilla y las caderas, evitar cruzar las piernas)
1 a 3 minutos. A continuación, cambiar de nuevo a
movimiento de marcha (Ejercicio 1)
EJERCICIO 4: SALTAR A AMBOS LADOS CON UN
MOVIMIENTO LIGERO DE RODILLA Y ATERRIZAR
SUAVEMENTE SOBRE EL TRAMPOLÍN.
Mantener estable la alineación de la pierna durante el
salto y el aterrizaje.
Repetir 15 veces.
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SP-T-110-ES-V01.indb 18
2/14/17 6:00 PM
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