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GUÍA DE EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
ESTIRE PRIMERO
Antes de usar su máquina lo mejor es tomarse unos minutos para realizar unos cuantos ejercicios de
calentamiento. Estirar antes del ejercicio aumenta la flexibilidad y reduce las posibilidades de lesiones
provocadas por el ejercicio. Realice estos estiramientos con movimientos suaves y lentos. No estire
hasta el dolor. Asegúrese de no realizar rebotes mientras hace los estiramientos.
2. ESTIRAMIENTO DEL CUADRICEPS.
Usando una pared como apoyo, agarre su tobillo
izquierdo con la mano izquierda y mantenga el pie
apoyado en el muslo unos 15 segundos. Repita con
el pie y mano derechas.
3. SENTADO, ESTIRAMIENTO DE LA PARTE POSTERIOR DE LAS RODILLAS Y MUSLOS.
Sentado en el suelo con sus piernas juntas y rectas delante de usted. No junte las rodillas. Extienda los
dedos de las manos hacia los de los pies y mantenga la posición unos 15 segundos. Asegúrese de no
rebotar durante el ejercicio. Colóquese erguido de nuevo. Repita una vez más.
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1. ESTIRAMIENTO DE LOS GEMELOS.
Colóquese cerca de una pared con los dedos del pie izquierdo
aproximadamente a unos 20 cms de la pared, y el pie derecho a unos
30cms detrás del pie izquierdo. Apóyese hacia delante, empujando la
pared con las palmas de las manos. Mantenga sus talones en el suelo
y sostenga la posición unos 15 segundos. Asegúrese de no rebotar
mientras está estirando. Repetir con la otra pierna.
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