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TIPS
LA IMPORTANCIA DEL ENFRIAMIENTO Y EL CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO
Los primeros 2 - 5 minutos del entrenamiento deben dedicarse a calentar. El calentamiento preparará sus músculos para el ejercicio. Asegúrese de que
calienta a un ritmo lento. El calentamiento debe llevar su corazón gradualmente a la zona de frecuencia cardiaca.
ENFRIAMIENTO
Nunca pare de entrenar repentinamente. Un periodo de entrenamiento de 3-5 minutos permite a su corazón reajustarse. Asegúrese de qel periodo sea a
un ritmo lento que permita a su corazón desacelerar. Después del enfriamiento, repita los ejercicios de estiramiento para relajar sus músculos.
TIPS
ALCANZANDO LOS OBJETIVOS
Un paso importante para llevar a cabo un programa de entrenamiento a largo plazo es determinar sus objetivos. ¿Es su objetivo principal perder peso?
¿Aumentar sus músculos? ¿Reducir el estrés? ¿Prepararse para el calendario de carreras de primavera? Conocer sus objetivos le ayudará a tener más
éxito con su programa de ejercicios. Aquí exponemos algunos de los más comunes:
• Pérdida de peso - intensidad baja, duración larga
• Aumentar la forma y el tono - entrenamiento de intervalos, alternando entre intensidades altas y bajas.
• Aumentar los niveles de energía - entrenamientos más frecuentes
• Mejorar el desarrollo deportivo - entrenamientos de alta intensidad
• Mejorar la resistencia cardiovascular - intensidad moderada, entrenamientos largos.
Si es posible trate de definir los objetivos de forma precisa y cuantificable y escríbalos. Cuanto más específico sea, será más fácil seguir su progreso.
Si sus objetivos son a largo plazo, dividalos en segmentos mensuales y semanales. Los objetivos a largo plazo pueden hacer perder la motivación. LOs
objetivos a corto plazo son más fáciles de alcanzar.
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