Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
A. Usate le viti esterne a testa esagonale (14), le guarnizioni piatte (15) ed i dadi (18) per
collegare entrambe le maniglie (10) al telaio posteriore (2) secondo la direzione indicate nel
grafico.
B. Inserire il chiavistello con anello (21) nel foro della barra regolazione altezza (per
sicurezza).
C. Mentre si usa, dopo aver fissato il piede, inserire il chiavistello con anello (21) nel foro del
disco rotante dentato (per sicurezza).
5. Guida per Principianti alla Tavola ad Inversione Yatek PRO
Esercizi di allungamento
Non importa che genere di sport pratichiate,è comunque bene fare degli esercizi di allungamento
per prima cosa per riscaldare i muscoli, allungarli più facilmente, dunque cominciare con 5-10
minuti di esercizi di riscaldamento. Poi smettere con il riscaldamento ed effettuare le estensioni
secondo il metodo seguente – ripetere 5 volte, per ogni lato, ogni muscolo dovrebbe essere
allungato almeno per 10 secondi, dopo aver finito gli esercizi ripetete gli allungamenti.
1. Allungarsi all'ingiù
Con le ginocchia leggermente piegate, piegate lentamente il
vostro corpo in avanti, rilassate la schiena e le spalle, se
possibile toccatevi le dita dei piedi con entrambe le mani.
Mantenete la posizione per 10-15 secondi, poi rilassatevi
Ripetete 3 volte (Figura 1).
2. Allungare i tendini
Seduti su un cuscino pulito, tenete diritta una gamba. Piegate
l'altra all'interno in modo che tocchi decisamente la parte
interna della gamba diritta. Se possibile toccatevi le dita dei
piedi con la mano. Mantenete la posizione per 10-15 secondi,
poi rilassatevi. Ripetete 3 volte per ogni gamba (Figura 2).
Italiano
Publicidad
