Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Inicie su programa de ejercicio lentamente, es decir, un ejercicio cada dos días. Aumente
su sesión de ejercicio semana a semana. Comience con ejercicios de breve período y
aumentar el nivel regularmente. Comience poco a poco con las sesiones de ejercicio y no
se fije metas imposibles. Además de estos ejercicios, practique otras formas de ejercicio
como correr, nadar, bailar y / o ir en bicicleta.
Siempre calentarse a fondo antes de hacer ejercicio. Para calentarse, realice por lo
menos cinco minutos de ejercicios de estiramiento o de gimnasia para evitar tensiones
musculares y lesiones.
Medir el pulso regularmente. Si usted no tiene un instrumento de medición de pulso,
pregunte a su médico como se puede medir de manera eficaz su ritmo cardíaco.
Determine su gama de frecuencia de ejercicio personal para lograr con éxito un
entrenamiento óptimo. Tener en cuenta tanto su edad como su nivel de condición física.
El cuadro en la página 32 le dará un punto de referencia para determinar el pulso óptimo
según el ejercicio.
Asegúrese que usted respire con regularidad y calma durante el ejercicio.
Tenga cuidado de beber suficientemente durante el ejercicio. Esto asegura que el líquido
requisito por su cuerpo está satisfecho. Tenga en cuenta que la cantidad recomendada
de consumo de 3.2 litros por día se incrementa fuertemente durante un esfuerzo físico. El
líquido que puede beber debe estar a temperatura ambiente.
Durante el ejercicio en el aparato, siempre use una ropa ligera y cómoda, así como
calzados deportivos. No usar ropa amplia que podría romper o bloquearse en el aparato
durante el ejercicio.
9
Publicidad
