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SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT POUR
LA PERTE DE POIDS
CARDIO BURN (BRÛLER DE LA GRAISSE
PAR LE CARDIO) : Favorise la perte de poids
en augmentant et en diminuant la résistance tout
en vous tenant dans la zone pour brûler de la
graisse. Les segments se répètent à toutes les
60 secondes.
TONIFICATION MUSCULAIRE : Tonifie les
muscles en ajustant la résistance graduellement,
tout en vous tenant dans la zone pour brûler de
la graisse. Les segments changent à toutes les
30 secondes. Objectif de durée avec un choix
de 10 niveaux de difficulté.
BÂTISSEUR DE FORCES : Les segments de
temps varient entre 30 et 90 secondes pour
mettre votre endurance et force à l'épreuve.
Objectif de durée avec un choix de 10 niveaux
de difficulté.
CARDIO BURN (Brûler de la graisse par le cardio)
Segment Réchauffement Segments de programmes de 60 secondes - Répéter
Niveau
1
2
3
4
5
6
1
1
2
2
3
3
3
2
1
2
2
3
4
4
3
1
2
2
4
5
5
4
1
2
2
5
6
6
5
2
3
5
6
7
7
6
2
3
5
7
8
8
7
2
3
5
8
9
9
10 10 11 11 11 11 10 10
8
2
3
5
9
10 10 11 11 12 12 12 12 11 11 10 10
9
3
4
5
10 11 11 12 12 13 13 13 13 12 12 11 11 10
10
3
4
8
11 12 12 13 13 14 14 14 14 13 13 12 12 11
11
3
6
10 12 13 13 14 14 15 15 15 15 14 14 13 13 12 10
12
3
6
10 13 14 14 15 15 16 16 16 16 15 15 14 14 13 10
13
5
9
13 14 15 15 16 16 17 17 17 17 16 16 15 15 14 13
14
5
9
13 15 16 16 17 17 18 18 18 18 17 17 16 16 15 13
15
5
9
13 16 17 17 18 18 19 19 19 19 18 18 17 17 16 13
16
5
9
13 17 18 18 19 19 20 20 20 20 19 19 18 18 17 13
TONIFICATION MUSCULAIRE
Segment Réchauffement
Segments de programmes - Répéter
Secondes 60 60 60 60 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 60 60 60 60
Niveau
1
2
3
4
5
6
1
1
1
1
2
2
2
2
1
1
2
3
2
3
3
1
2
2
3
3
3
4
2
2
2
3
3
4
5
3
3
3
3
4
4
6
3
3
3
4
4
5
7
4
4
4
4
6
6
8
4
4
4
5
7
7
9
4
4
5
5
8
8
10
4
5
5
6
9
11 11 11
BÀTISSEUR DE FORCES
Segment Réchauffement
Segments de programmes - Répéter
Secondes 60 60 60 60 30 60 90 60 90 45 60 45 90 90 30 30 60 60 60 60
Niveau
1
2
3
4
5
6
1
1
1
1
2
2
2
2
1
1
1
2
3
2
3
1
1
1
2
4
3
4
1
1
1
2
5
4
5
1
2
2
2
5
5
6
1
2
2
3
6
5
7
1
2
2
3
7
6
8
1
1
1
2
9
8
9
2
2
2
3
11 10 11
10
2
3
4
5
12 12 12 11 12 12 11 12 12 11 12 12
7
8
9
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
4
4
5
5
5
5
4
4
3
5
5
6
6
6
6
5
5
4
6
6
7
7
7
7
6
6
5
7
7
8
8
8
8
7
7
6
8
8
9
9
9
9
8
8
7
9
9
10 10 10 10
9
9
8
9
7
8
9
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
3
3
2
2
3
3
2
2
3
3
4
2
3
3
4
2
3
3
4
4
3
3
4
4
3
3
4
4
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3
4
4
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3
4
4
5
5
4
4
5
5
4
4
5
5
6
4
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5
6
4
5
5
7
7
6
6
7
7
6
6
7
8
8
7
7
8
8
7
7
8
9
10
8
8
9
11
8
8
11 11
9
9
12 12
9
9
13 13
7
8
9
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
2
1
2
2
1
2
2
1
2
3
2
2
3
2
2
3
2
2
4
2
3
4
2
3
4
2
3
5
3
4
5
3
4
5
3
4
5
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5
5
4
5
5
4
5
6
5
5
6
5
5
6
5
5
7
5
6
7
5
6
7
5
6
9
8
8
9
8
8
9
8
8
9
10 11
9
10 11
9
10 11
Récupération
3
3
2
3
1
4
3
2
2
1
5
4
2
2
1
6
5
2
2
1
7
6
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2
8
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3
2
9
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3
2
9
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2
5
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3
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4
3
6
3
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3
9
5
9
5
9
5
9
5
Récupération
3
2
1
1
1
4
3
2
1
1
4
3
2
2
1
5
3
2
2
2
5
3
3
3
3
6
4
3
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3
7
4
4
4
4
8
5
4
4
4
5
5
4
4
6
5
5
4
Récupération
2
2
1
1
1
3
2
1
1
1
4
2
1
1
1
5
2
1
1
1
5
2
2
2
1
6
3
2
2
1
7
3
2
2
1
9
2
1
1
1
2
1
1
1
3
2
2
1
65
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